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️一周不重样减脂餐计划，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年07月09日 11:48

️一周不重样减脂餐计划，轻松瘦身！
去年半年时间，我从120斤减到了100斤，靠的就是健康的一日三餐和适量运动。虽然今年没有那么严格地控制饮食和运动，但我已经养成了健康的饮食习惯（偶尔也会出去吃好吃的）。下面是我的饮食模式分享：

早餐：碳水化合物➕蛋白质➕水果（我非常喜欢吃各种欧包，所以早上会把好吃的欧包当作碳水吃。蛋白质主要是鸡蛋和牛奶，方便快捷。水果则挑自己爱吃的，没有特别注意糖分）。

️午餐：蛋白质（肉类）➕膳食纤维（蔬菜）➕碳水（主食）
肉类：牛肉、鸡肉、虾、鱼
蔬菜：各种蔬菜都可以，但注意土豆、红薯、紫薯、山药这些可以当作主食来吃哦
主食：杂粮饭、玉米、南瓜、土豆、红薯、紫薯、米饭

晚餐：通常和午餐差不多，量可以稍微少一点。如果周末吃了大餐或者午餐吃多了，晚上就会用代餐来解决。之前也分享过Slimfast的草莓奶昔，味道不错，冲泡也很方便，适合轻断食的姐妹们。

希望这些分享能给正在减肥的姐妹们一点榜样和动力。吃得健康开心，还能瘦成闪电⚡快来一起减肥吧，迎接夏天啦❗

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