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三周轻减脂饮食计划，轻松瘦身！

来源：泰然健康网时间：2025年07月09日 11:49

三周轻减脂饮食计划，轻松瘦身！
夏天到了，美食的诱惑无处不在，冷饮、啤酒、冰棍、西瓜、烤串……你是否有悄悄长了几斤肉肉呢？

随着夏天的尾声，是时候开始调整饮食，为开学前瘦身做准备了！这个三周轻减脂饮食计划，适合那些容易管不住嘴的小伙伴们。

第一周：找到每日饮食中的热量炸弹，并替换掉。
比如，你每天下午都吃一块蛋糕（约400大卡），那么可以换成水果（约100大卡）。
或者，你每天喝几罐可乐或奶茶（每杯约150大卡），可以换成苏打水或零度可乐（0卡）。
再比如，你每顿都要吃两大碗米饭（约400大卡），可以换成同样饱腹的红薯或玉米等粗粮（同等重量约250大卡）。

第二周：减少晚间摄入。
如果你有吃宵夜的习惯，那么在第二周请删除掉！如果实在删不掉，可以减半或者替换成低热量食物，比如烤馒头片换成烤玉米，肉串换成蔬菜串，饼干换成果冻。
晚餐不能省，但要减量，让它成为你一天中摄入最低的一餐。

第三周：精细调整，降低每餐热量。
在吃东西之前先想一想，能不能替换成热量低且饱腹感高的健康食物。比如：
全脂奶➡️脱脂奶
水果麦片➡️减脂麦片
摩卡星冰乐➡️卡布奇诺➡️美式咖啡
意大利面➡️主食沙拉
红烧猪蹄➡️清蒸猪蹄➡️清蒸鱼
炒米饭➡️蒸米饭➡️红薯/玉米
蛋糕→果冻/水果
……

‍♀️在运动强度不变的前提下，三周内遵照以上原则执行，大约可以轻松减掉原始体重的3-5%。我的计划从今天开始，有没有小伙伴一起呢？