如何降低体内蛋白质

李政 主治医师

三甲 南京鼓楼医院 康复医学科

一,在日常饮食中注意减少,只比平时减少1/4就可以了;二,增加消耗,特别是蛋白质的消耗,这里一定要掌握什么时候才开始消耗蛋白质的知识1由于人体在运动时,首先消耗的是葡萄糖,当体的葡萄糖消耗到一定程度时,才会开始消耗葡萄糖(含糖元)以外的能量储存,如蛋白质,脂肪;2什么时候是蛋白质消耗的点?当人体的葡萄糖消耗完时会有一个非常明显的感觉,就是开始有点累,或感觉到极限,当蛋白质及脂肪开始调动是,这个累或极限就会减少.3具体做法是每餐后轻量运动或步行(从慢到快),要让人体开始有点累时,再坚持一会,就可以消耗蛋白质.4在以上做法时,要适当增加水份,因为蛋白质消耗时产生了更多的尿素.需要水份排出体内蛋白质过量,就会转化为脂肪储存,人体发胖;严重时,增加肝脏和肾的负担,对身体造成损害.指导意见建议你多吃蔬菜,水果,尤其是酸苹果,又营养又调理肠胃,晚餐减食或用水果代替,多运动,多喝水,多多锻炼,进行有氧运动,有助于蛋白质的分解,再就是食物上要进行控制,多吃富含纤维类的食物,少吃高蛋白食物,控制饭量

回复时间：2019-08-16 03:19

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