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11个简单运动让你多活20年

来源：泰然健康网时间：2025年07月09日 23:18

11个简单运动让你多活20年！
想要健康长寿？试试这些简单又有效的运动吧！‍♀️‍♂️
搓手心：用力搓手心，每次搓100次，可以增强手部血液循环。
踮脚尖：每次踮起脚尖坚持3秒再放下，重复50次，锻炼腿部肌肉。
转脚踝：顺时针和逆时针各转动30圈，预防脚踝关节僵硬。
耸肩：用力往上耸肩膀，靠近耳朵，保持2秒后放下，做40次，缓解肩颈疲劳。
空抓手：用力握拳再松开，快速做80次，锻炼手部力量，预防肌肉萎缩。
伸懒腰：身体尽量伸展，双手向上伸直，脚尖用力蹬地，每天伸10次，放松全身肌肉。
提肛运动：有规律地收缩、放松肛门，每次做30下，增强盆底肌力量。
转头运动：缓慢地左右转头，幅度尽量大，每个方向转20次，改善颈部灵活性。
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起与床面成90度，做15次，锻炼腹部肌肉。
原地高抬腿：双腿快速交替抬高，每次持续1分钟，做3组，提升心肺功能。
深呼吸：找个安静地方，深吸气使腹部膨胀，再慢慢呼气，做20次，增加氧气摄入。

这些运动不仅简单易行，而且能够有效提升你的健康水平，让你活得更长、更健康！