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腰部拉伸怎么做的

来源：泰然健康网时间：2025年07月10日 08:50

苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲

擅长：四肢骨肢、软组织损伤保守与手术治疗，颈腰椎疾病，关节畸形的矫正，人工关节置换术，关节损伤后康复治疗

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腰部拉伸的做法，通常需要采取俯卧位、俯卧位与仰卧位的姿势，然后双手抱膝，缓慢牵拉，以达到腰部肌肉放松的效果。

腰部拉伸可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部肌肉酸痛的情况，同时也可以改善腰椎间盘突出症的症状。在进行腰部拉伸时，需要采取俯卧位、俯卧位与仰卧位的姿势，然后双手抱膝，缓慢牵拉，以达到腰部肌肉放松的效果。一般建议维持5-10秒的时间，如果感觉到局部酸痛不适，可以适当延长拉伸时间。但需要注意避免过度拉伸，以免引起不适症状。

如果患者存在腰椎间盘突出症的情况，建议及时就医，可以在医生指导下通过腰部拉伸等方式缓解不适症状。必要时，患者也可以在医生指导下通过腰椎牵引的方式进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，缓解疼痛症状。如果病情比较严重，也可以通过半椎板切除术等方式进行手术治疗。

2021-07-26 10:54