增肌减脂餐：瑜伽与美味餐食的完美结合

增肌减脂餐：瑜伽与美味餐食的完美结合
瑜伽与提斯1小时的完美开始

早餐：享受美味又健康的开始
1份原味贝果：247卡
2颗鸡蛋 + 50毫升低脂鲜乳：225克
1汤匙花生酱：29克
1份商店购买的生菜马铃薯泥：190卡
1杯黑咖啡：5卡

早餐总计：696卡，碳水78.28克，蛋白质29.48克

️ 练后餐：充分利用早餐的能量
由于早餐过于丰盛，将其分成两份，一份作为练后餐享用。

晚餐：增肌减脂的完美选择
糙米饭：100克，145卡
大比目鱼一片：142卡
煎鸡蛋：2颗，178卡
丝瓜炒蛤蜊：一份，162卡

晚餐总计：627卡，碳水55.26克，蛋白质50.98克

全日摄取：1323卡，碳水133.75克，蛋白质81.09克

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