️♀️快速瘦身计划，恢复训练全攻略

️♀️快速瘦身计划，恢复训练全攻略！
过完圣诞假期，是时候恢复训练了！虽然放纵了一个月，但我有信心快速瘦回来！

第一周：循序渐进
力量训练3次，肩、臀、背轮换。每次30-40分钟，小重量，慢慢找回感觉。

‍♀️ 第二周：加入有氧
力量训练3次，加上20分钟有氧，肩、臀、背继续轮换。每次40-60分钟，腹部训练5-8分钟。

第三周：正常训练
力量训练4-5次，胸、肱三头肌、臀、肩、肱二头肌、背。恢复正常有氧训练40-60分钟。

️ 饮食也是关键，下篇再分享！

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