运动过量造成损伤怎么恢复

运动过量造成损伤可以采取肌肉放松训练、拉伸练习、冷敷、热敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、肌酸激酶检测、磁共振成像等治疗措施。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列温和的活动来帮助缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，辅助减轻运动后疲劳。此方法适用于轻度至中度的运动后肌肉酸痛。在开始前应做适当的热身，并根据个人情况调整强度和持续时间。

2.拉伸练习

拉伸练习可以增加关节活动范围、改善柔韧性及预防肌肉僵化，在一定程度上能缓解因运动引起的轻微不适。建议在运动后进行静态拉伸，每次持续15-30秒，重复2-3次。

3.冷敷

冷敷能够减少局部血管扩张，降低组织代谢率，从而起到止血、镇静神经的作用。对于急性损伤48小时内可采用冷敷处理；使用时需确保冰袋包装良好以防止直接皮肤接触。

4.热敷

热敷有助于提高局部温度，促进血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和疼痛。主要针对慢性劳损或轻微损伤；注意控制好温度以免灼伤皮肤。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热、镇痛和消炎等功效，可减轻运动后的炎症反应和疼痛症状。此类药物广泛用于各种原因导致的轻至中度疼痛及发热；服药期间应注意观察胃肠道反应。

在休息期间，适量饮水补充水分，避免剧烈运动，如跑步或跳跃，以防加重肌肉损伤。

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