首页资讯冬天想“养肾”别只吃羊肉，建议中老年吃这3样，补充营养体质好

冬天想“养肾”别只吃羊肉，建议中老年吃这3样，补充营养体质好

来源：泰然健康网时间：2025年07月12日 22:37

当寒冷的冬日来临，我们总是迫切地想要寻找一些养生之法来保护我们的身体。而对于中老年人来说，特别需要注意的是如何养护好自己的肾脏。人们常说“肾为先天之本”，因此保护肾脏对于维护身体健康至关重要。然而，很多人却只知道吃羊肉来养肾，殊不知下面这3种食物同样能够为中老年人补充营养，提高体质。

首先，让我们来谈谈山药。山药是一种常见的冬季食材，被誉为“滋江养海”。它含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素以及多种微量元素，能够提高人体免疫力，增强机体对各类疾病的抵抗能力。此外，山药还具有滋阴润燥、补肺益气的功效，对于预防和改善肾功能有着独特的作用。因此，中老年人在冬天食用适量的山药，不仅能够补充营养，还能够起到保护肾脏的作用。

推荐食谱【干锅山药片】

做法：山药去皮切片，然后起锅烧油，放入山药片煎一煎，煎熟至表面金黄，出锅备用。

接着起锅烧油，加葱蒜和辣椒炒香，再加一勺豆瓣酱炒出红油。

再放入山药，加些酱油、白糖、盐和味精调味，翻炒均匀，出锅后再撒些葱花即可。

其次，我们来说说黑豆。黑豆被称为“天然药食同源”。它富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，尤其是钾、钙、镁等对肾脏健康有益的微量元素。黑豆还含有丰富的大豆异黄酮，能够改善血液循环，提高肾脏的功能。研究还表明，黑豆中的一种物质对肾脏十分有益，因此，适量摄入黑豆，既可以补充营养，又能够有效保护肾脏健康。

推荐食谱【黑豆排骨汤】

做法：黑豆泡发备用，然后将排骨清洗干净，冷水下锅煮3分钟，再捞出备用。

起锅烧水，放入排骨、黑豆、桂圆和红枣，再加些料酒炖1个小时。

最后加盐和味精调味，就可以出锅了。

最后，我们提到的是板栗。板栗是一种令人垂涎欲滴的冬季美食。它富含淀粉、蛋白质、维生素C和维生素E等多种营养物质。板栗被誉为“肾之果”，因为它具有温肾补虚的功效。板栗中含有一种特殊的物质，能够促进肾脏的代谢功能，增强肾脏的排毒能力。此外，板栗还具有暖胃健脾、补血益气的作用，可以提高中老年人的体质。

【红枣板栗糖水】