孕妇通过食物可以补充哪些维生素B

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B族维生素主要存在于瘦肉类、绿色蔬菜、新鲜瓜果中，对于孕妇来说，通过食物补充维生素B是非常重要的，通常包括维生素B1、维生素B6、维生素B12。

1、维生素B1：主要食物来源包括粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚果类、动物内脏、瘦肉、蛋类等。其中，谷类和胚芽中含量最高。另外，维生素B1与食物的加工及烹调方法密切相关。

2、维生素B6：肉类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等富含维生素B6。

3、维生素B12：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以摄入的食物一定要荤素搭配均匀。

参考资料：赵艳晖主编,安心怀孕图解百科,吉林科学技术出版社,2014.02第十章

2023-12-05浏览2654次

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胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37补充维生素b的食物有哪些"可以补充维生素B的食物，包括谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦，这些谷物当中都含有丰富的维生素B。另外，像豆类的食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中，也同样含有丰富的维生素B。动物的肝脏，像猪肝、鸡肝、鸭肝，也同样含有丰富的维生素B，还有不要忘了奶制品也含有丰富的维生素B。n现在饮食越来越精细化，食物当中的维生素B往往被大量的流失，同时现在生活节奏越来越紧张，摄入的各种高蛋白、高油脂的食物越来越多，也需要在代谢过程当中需要消耗大量的维生素B。人体吃了维生素B这类食物以后，维生素B从小肠吸收，一方面被利用，另一方面会大量的流失，身体很少储备，因此每天都需要食物来补充，如果能够通过食物当中来补充充足的维生素B，有益于健康。这些食物很难记清，要记住科学的生活方式、合理均衡的营养，就不会丢失或者缺乏维生素B。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲哪些食物可以补充维生素B"可以补充维生素B的食物：1、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦，在这些谷物当中尤其是谷物的胚芽当中，往往都含有丰富的维生素B。2、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中也含有丰富的维生素B。3、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝，这些动物的内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B。"辛爽清主任医师辽宁省人民医院三甲吃什么食物可以补充维生素b如果日常生活中机体缺乏维生素B的摄入，容易导致人体免疫力下降，受到外界细菌和病毒的侵害引起感冒，及时补充维生素B等营养成分。 像鸡蛋、香菇等是富含维生素B2的食品，可以适当摄入，常吃的大豆、花生可以补充人体缺乏的维生素B1成分，维生素B6、维生素B12含量比较丰富的食品有牛奶、坚果、鱼等。 如果出现维生素B族缺乏的问题，可以先去进行抽血或其他检查，确诊维生素B族哪一元素缺乏，然后适量补充相对应的食物。如果维生素B族缺乏比较严重，可以口服复合维生素进行治疗。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么补充维生素B维生素B的补充应该在医生指导下进行，由医生帮助判断缺乏维生素B的种类，同时选择维生素B的制剂。也应该在医生的指导下，多吃含有相应缺乏B族维生素的食物，具体如下：1、维生素B1缺乏：建议多吃豆类、种子外皮、胚芽、酵母和瘦肉；2、维生素B2缺乏：建议多吃奶及奶制品、动物肝脏、蛋类和肉类；3、维生素B6缺乏：建议多吃蛋类、肝脏、鱼、肉类、全麦食物、坚果、豆类和蛋黄；4、叶酸缺乏：建议多吃酵母、肝脏、水果和绿叶蔬菜；5、维生素B12缺乏：建议多吃含有维生素B12的动物和植物类食物，另外如果均衡营养进食，通常很少出现维生素B12缺乏。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37维生素b通过什么补充"维生素B可以通过大多数的食物进行补充，包括吃全麦制品、燕麦、荞麦、香蕉、土豆、菜花、西红柿、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、贝类、香菇、马铃薯、豆类、花生、坚果、菠菜、奶酪都含有大量的维生素B。n在五谷当中主要是在麸壳中也含有大量的维生素B，所以吃的这些谷类最好是吃糙米，不要吃太精致的米。同时在做米饭的过程中，不要把米反复搓揉，反复搓揉使得维生素B容易丧失，一般冲洗1-2遍即可。n每天食用的五谷杂粮就可以补充大量的维生素B，其中维生素B1主要存在于植物的种子和外皮、胚芽中。维生素B2主要存在于动物的肝脏和肾脏以及谷类、牛奶、鱼、肉中。"李芊绵主任营养师有来医生健康科普平台民营医院补充维生素a的食物有哪些"能够补充维生素A的食物有很多。日常生活中比较常见的，例如胡萝卜、西红柿，还有日常生活中常食用的，例如粗粮、玉米，还有蛋类，像鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋当中都含有丰富的维生素A。除此之外，像牛奶、番茄、红薯当中也有适量的维生素A。维生素A是人体所必需的一种微量元素，可以有效的起到一定的抗氧化的作用，能够增强人体的免疫力，同时还可以改善视疲劳，对夜盲症有一定的辅助治疗作用。维生素A能够美化皮肤，起到消除皮肤色素沉着这样的一定的作用，对于脂溢性角化病有一定的辅助治疗作用。适量的食用富含维生素A的水果和蔬菜，能够改善面部的痤疮和粉刺。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲补充维生素的食物补充维生素的食物如下：1、畜肉类：比如猪肉、牛肉、羊肉当中富含维生素；2、禽肉类：比如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉当中也含有维生素；3、鱼类：比如红鳟鱼、雅马哈鱼、带鱼、草鱼、鲤鱼当中也含有维生素；4、贝壳类：比如牡蛎、扇贝、鲍鱼当中也含有维生素； 5、虾类：比如海虾、河虾当中也含有维生素；6、蛋类：像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋当中也含有丰富的维生素；7、奶类：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪当中也含有维生素。贺飞副主任药师中国医学科学院肿瘤医院三甲全国第25吃什么可以补充维生素B₂维生素B₂是B族维生素中的一种，主要来源有动物内脏，包括肝脏、肾脏、心等，此外，蛋黄中也有维生素B₂，其实维生素B₂有另一名字为核黄素。除了内脏和蛋黄，还有鱼肉以及瘦肉等，蔬菜和水果中也会有来源，包括菠菜、胡萝卜、茄子等，以及橙子、橘子中，都含有维生素B₂。如果有相应的症状，如口角炎、唇炎等，由于缺乏维生素B₂所引起的症状，吃维生素B₂的食物或药物，缓解最明显，也最有效。如果不是由于缺乏维生素B₂所导致的症状，可以从食物中获取，但疗效不是特别明显。因为没有明显的症状，所以如果有相应的缺乏，一定要到医院，经过医生的诊疗后，给予相应的药物来补充，其他情况可以从食物补充。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃什么补充维生素b"维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏，以及鸡蛋的蛋黄中。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。一般情况下，只要正常饮食，维生素B缺乏是比较少见。n另外，在食用谷类的过程中，尤其是在食用大米的过程中，不要将大米搓洗的过于清洁，洗1-2遍即可。如果搓揉很厉害，就可以把稻米表面的维生素B全部清洗干净，不利于患者摄取维生素B。维生素B族是机体的一大类维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸。维生素B族起到维持机体代谢，能够把糖、脂、蛋白进行正常转化的过程，在这个过程中如果缺乏维生素B，就会出现临床表现。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲补充维生素B的好处补充维生素B对人体有一定好处，且不同的B族维生素有不同功效，主要好处如下：1、维生素B1：具有营养神经根和神经末梢的作用，补充维生素B1能预防末梢神经炎等。维生素B1还含有视黄醇，尤其对视力受损或视神经缺损的人群，有明显好处；2、维生素B2：主要作用是营养和滋养黏膜，如口腔黏膜、鼻腔黏膜、外阴黏膜等，一旦出现干燥、黏膜破损或溃疡，可以通过补充维生素B2改善；3、维生素B4：主要是能纠正人体血细胞，尤其是白细胞和粒细胞减少时；4、维生素B6、维生素B12：均具有营养神经末梢、改善神经递质兴奋性的作用。但维生素B的补充仅适用于体内缺乏B族维生素的人群，体内不缺乏B族维生素时，补充过多并不一定对身体有好处。补充维生素B的原则是缺多少补多少、不缺乏不补充，不缺乏维生素B时没有补充的特殊需求。

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