️♂️阳康后运动恢复指南：分阶段渐进

️♂️阳康后运动恢复指南：分阶段渐进
在阳康后，即使你感觉身体状况良好，也要谨慎地进行运动恢复。以下是五个阶段的渐进式运动恢复计划，帮助你安全地回到正常训练状态：

1️⃣ 准备阶段：进行呼吸练习和拉伸，为身体做好准备；
2️⃣ 低强度活动：如散步、家务劳动等，逐渐增加活动量；
3️⃣ 中等强度活动：包括快走、爬楼梯、慢跑和阻力练习等；
4️⃣ 协调性和技能训练：如跑步、骑行、游泳和舞蹈等，提升身体协调性；
5️⃣ 回归正常训练：在完成前四个阶段后，逐步恢复到之前的正常训练强度。

每个阶段至少需要七天时间来适应，同时注意观察心率变化。如果在任何阶段感到不适或困难，应退回前一个阶段。

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