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改变生活小习惯让你更健康

来源：泰然健康网时间：2025年07月13日 07:48

生活中尝试一些小改变,能让你更健康。 1.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨.一边深呼吸.使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

第二讲台俗话说 :一之计日在于晨.很多人也因此选在择早晨运动。其实，这种做不法值得提倡。因在为晨凌 4到点早上 9点之间二.氧化

2点到点4,体运人动能力达高到。峰而此时且阳光充足、温度适

宜、风力较小，是炼的最锻佳时间段。好最午后饭1小时再锻炼否.则影会响肠胃消化功能上晚适减合肥运动碳流反，空质气量并不好另。外，晨早人体血液的黏稠度较高 .尤其

是那些患血高压心和管血疾病的

如果减想肥.最好选在晚锻上。炼晚运上能动帮助物食更地快消化，不使会脂肪囤积体在。内但是无论，度强大或小运动的，都会

人，起早动运对身体很不利。但是如果确实只，早上才有有时可间以运的动话 .就需要特别注意，了锻炼前好最喝一上杯水 .稀以释血

早上比大。身体消耗的能和水量分也较，要补充多20升毫的水。同 0 神经使系统处兴奋于态。状所以，运动后过小1时再睡觉时我.们不能等到感觉口渴时候的

液、降黏稠低。要选择远离度木繁茂的树地。尽方量去背风和阳的向开阔地带，锻炼时间 40钟分左右可。

才喝即，这时候水体已身缺水经了。外此运，后动最好要不暴饮。要一一口地口喝以。减轻心脏负担。还

运动喝水也有学问需要提的是醒无.论你择什选

时么间炼锻喝.水是都不忽视能关的键细节。早晨炼的人锻们每， 2分钟要O喝水点 .一次喝0毫1 2

可以备准点盐水、蜂蜜或运水饮动料，这都些帮助我们会恢体力。复师道

午后最佳是运动间时在我们传统观念里 .吃过午饭

应午睡一会该。儿实其.在后午的升宜为午。后和晚上的锻炼 .强度以提醒神脑 .增记强忆 .力能还治疗头痛、偏头痛。 8 调整健身时间一项。研究 .

现发，些那身健下族后班去健身，生活中试一尝些小改变，能你更让康健。

4打坐。早晨睡眼忪惺，先 .

浑身酸酸地洗澡睡个个，起觉来后犹获如得新。生无独有，美国芝偶加大哥学者学为认。晚上锻能提炼雄高素激水平 .这对能量新的陈代谢关至重要。不爬起来忙.舒服舒服在地上床坐 1站起来接

电话。着站打电 .话借舒机舒展展筋骨 .一边深呼吸.使含富气氧的血液流大进脑。着挺直，后背，上双闭眼，快地速用鼻呼子气和吸气，嘴巴闭微 5。睡 2 .午分钟。02钟左右 0分的憩小最理是想的，的它效果跟午这简单的个变能化你让几小时都个力旺盛精。 2 边洗边澡歌唱。洗澡时大 .

9提前1小时上床。多睡 . 0

6九.一一八年第。期七。睡 1小的作时用有太没多的别区。午睡不宜过睡长时间 .那样会影响

分钟提神的功效等于喝两咖啡杯。每天早睡小一，比时末周命拼懒睡觉要好得多。

唱歌声促进能体释身放内肽，从啡而产生一种乐与快幸福感减，轻压力。

夜的晚休息。

6开车吃多纤食维。车物里.放些花生和萄葡，其干中含有大量的钾能将.血液中的糖转化为能 :量果坚中则富碳含酸，缺乏碳镁酸镁会使体身生产大量酸乳，而乳易使人产酸疲生劳感。

3 1 .0加餐点即使。早餐吃得错不.到上午 1 0点，半一前储天存糖的原也差不用没了多。这时，

一块巧力 .或克者块饼几干，不

仅补充能量能.还可以效有避免餐午暴暴饮食。

7香疗芳法。放些料香在家 .

.尤里是其迷迭香薄荷、和，可姜一