首页资讯芭蕾舞者的体重管理：健康饮食与运动平衡

芭蕾舞者的体重管理：健康饮食与运动平衡

来源：泰然健康网时间：2025年07月13日 09:05

芭蕾舞者的体重管理：健康饮食与运动平衡
体重管理小记

记录一下最近几个月的体重变化，不节食，每天两餐，每周运动1-2次，保持体重在满意的范围内。身高170cm，四月体重49.35kg，八月体重47.85kg，具体数据见图2图3。

️ 饮食安排 ️
每天上午十点左右吃早午餐，家里做饭，荤菜以虾、鸡蛋、猪肉、鸡肉、鸭肉为主，蔬菜则是西红柿、卷心菜、西兰花、芦笋、茄子、豆类等。米饭吃得很少，大概3-5口。中午一般会喝杯摩卡咖啡（少糖无奶油）。晚餐大概八点左右，常点外卖，以日料、粤菜、西餐、东南亚菜为主，荤菜以牛肉、三文鱼、海鲜为主。水果很少吃，别人送的话就吃一点，自己不会主动买，酸奶偶尔喝，一般喝轻酸奶。每日必吃复合维生素和西洋参。

️‍♀️ 运动计划 ️‍♀️
每周运动1-2次，时间控制在30-50分钟左右，一般以简单的把杆和中间动作为主，少量跳跃动作，偶尔跳一遍变奏，每次消耗200+至300+卡路里。不会过度训练，微微发汗就好。

体重变化
近几个月的饮食和运动安排下，体脂和体重都有小幅度下降，肌肉含量、水分含量、蛋白质数据都还不错，希望能继续保持。

通过这些方法，希望能保持健康的体重和良好的身体状态，继续享受芭蕾带来的快乐。