在这快节奏的生活中，健康与幸福密切相关，而“吃动平衡”正是维持健康的关键所在。如今，“管住嘴，迈开腿”这句口号已逐渐成为人们共同的共识。然而，节日聚会时，往往难以控制饮食与运动量。专家提醒，我们需将饮食和运动视为天平的两端，合理搭配才能真正按下健康生活的启动键！
饮食：追求合理性
根据最新版的《中国居民膳食指南》，合理饮食是实现“吃动平衡”的首要任务。北京协和医院临床营养科的于康主任特别指出，我们应严控能量摄入，特别是减少高热量食物的摄入，比如含糖饮品和油腻食物。选择燕麦、蔬菜和豆制品等低能量高饱腹感的食品将有助于控制总能量摄入。
此外，喜欢主食的人可以每周逐步减少主食摄入，晚上尽量选择蛋白质丰富、脂肪低的食物，如清蒸鱼和豆腐。于康还提醒我们要培养良好的进食习惯，即“四避免一调整”：
避免进食过快，每餐应耗时超过20分钟； 避免过饱，努力保持每餐七分饱； 避免晚餐过晚，以免打乱生物节律； 避免零食摄入过多。而“一调整”是指调整进餐顺序，优先吃低热量高饱腹感的食物，如清汤和蔬菜，再享用高热量的肉类和主食。
家庭的饮食习惯对个人健康的影响不可小觑，中国疾病预防控制中心的赵文华研究员提议家庭着重健康饮食，如制定一周的健康食谱、合理搭配食材。
运动：切莫忽视
在饮食控制的同时，运动的适量消耗是不可或缺的。国家体育总局的路瑛丽研究员推荐成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，并进行2至3次抗阻运动，如深蹲或平板支撑。
碎片化的运动也能有效改善体成分，例如在上下班、购物时步行或骑车。要避免极端节食或过度运动，这些方式虽然短期见效，长期却容易造成营养缺失和健康风险。
此外，在假期里对待美食与运动要找到平衡。如果某餐摄入过多，下一餐调整减少食量或增加运动量。不要因为聚会而放纵饮酒和高热量食物。
结尾：适度乐活
保持运动应与日常生活结合，尽量主动增加日常活动量，比如走路、爬楼梯、做家务等。冬季运动需考虑适度，适合的活动如太极拳或在阳光温暖的时段外出运动都很有效。
在享受美食与保持运动之间，实现吃动的完美平衡，让每个人都能在轻松中享受健康生活！返回搜狐，查看更多
