健身房一周五练计划，增肌必备

健身房一周五练计划，增肌必备！
如果你计划一周去健身房五次，那么这个训练计划绝对适合你！

✔️周一：肩部日
坐姿哑铃推肩：5组，每组12次
站姿哑铃侧平举：5组，每组12次
俯身哑铃飞鸟：4组，每组12次

✔️周二：臀腿日
史密斯深蹲：4组，每组12次
直腿硬拉：4组，每组15次
保加利亚分腿蹲：4组，每组15次

✔️周四：背部日
高位下拉：4组，每组12次
杠铃俯身划船/坐姿划船：4组，每组12次
龙门架直臂下压：4组，每组12次

✔️周五：臀腿日
罗马尼亚硬拉：4组，每组15次
史密斯臀推：4组，每组12次
单侧哑铃硬拉：4组，每组12次

✔️周六：胸部日
平板杠铃卧推：4组，每组12次
哑铃上斜卧推：5组，每组12次
坐姿夹胸：4组，每组15次

✔️周日：休息日
早餐推荐：
早上八点左右吃早餐，全麦面包搭配坚果、鸡蛋和蓝莓，简单又营养。如果你早上精力不足，可以试试防弹生酮咖啡，三种口味可选，其中炼乳拿铁特别受欢迎，一杯只有90大卡！

这个计划既能帮你增肌，又能保持身体的平衡发展。记得每次训练后都要充分休息和补充营养哦！️‍♀️

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