健身房每日训练计划，懒人必备

健身房每日训练计划，懒人必备！
嘿，大家好！好久没更新百度了，最近忙着做各种美食，过段时间会继续分享美食心得哦！

这周我上了三节私教课，真是收获满满！顺便还了解了一下人体肌肉结构，于是制定了一份每日单一部位的训练计划表。大家可以根据自己的情况调整哦！

在健身房锻炼时，可以选择只对一个肌群进行力量训练，也可以混合训练多个部位（但最好不要超过三个部位）。初学者每次力量训练不宜太多，对想训练的肌肉学习四个不同的动作，每个动作重复四组即可。无氧训练时间控制在30分钟左右。

图六是我刚做的今日训练计划，包括了热身、爆发力、力量、高强度有氧和日常有氧。因为我才开始做器械，所以体能和爆发力需要单独训练。私教课程使用的道具较多，自己在做自主训练计划时只能想办法替换。其实掌握了人体肌肉结构，知道每个动作训练哪个部位，自己在家也能做这些。

每次做训练时注意力集中在目标肌肉群，注意呼吸节奏，鼻吸口呼❗️❗️‼️

希望这份计划对大家有帮助，记得根据自己的情况调整哦！

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