孕期每月营养补充指南，新手妈妈必看

孕期每月营养补充指南，新手妈妈必看！
怀孕是一件幸福又让人费心的事，尤其是对于初次怀孕的妈妈们来说，每个月该做什么、补充什么营养素，常常让人感到迷茫和焦虑。别担心，今天我为大家整理了一份详细的【孕期1-10月手册】，包含了胎儿发育、孕妈身体变化以及孕期关键营养素的补充攻略，希望对正在备孕或怀孕的妈妈们有所帮助！

营养素补充指南
叶酸（预防胎儿神经管畸形）
补充时间：孕前3个月
补充剂量：400μg/天
注意事项：必须通过制剂补充，可以通过社区医院免费领取或自行购买。维生素C会抑制叶酸的吸收，建议隔开服用。
碘（对胎儿大脑和体格生长很重要）
补充时间：孕前3个月
补充剂量：175-200μg/天
注意事项：选用碘盐，每周1-2次富含碘的食物（如海带、紫菜）。
DHA（有助于宝宝大脑和视网膜发育）
补充时间：确认怀孕起
补充剂量：200-300mg/天
注意事项：优先通过食物补充，每天1-2个鸡蛋，每周2-3次鱼虾。如果不喜欢吃鱼虾或担心食补不足，可以选择藻油DHA。
铁（预防孕妈缺铁性贫血、降低早产儿概率）
补充时间：孕4月起
补充剂量：175-200μg/天
注意事项：优先通过食物补充，禽肉类、肝脏、动物血中的铁元素更容易吸收。如果食补不足，再考虑使用铁剂。
钙
补充时间：孕4月起
补充剂量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天
注意事项：优先通过食物补充，奶制品的钙吸收率高，建议每日摄入牛奶500ml。钙和铁的服用时间至少间隔1小时。
维生素D（帮助磷、钙吸收）
补充时间：确认怀孕后
补充剂量：10μg/天
注意事项：日常晒太阳，通过食物补充富含维生素D的食物（如蛋肉、谷物、奶制品），或者补充维生素D制剂。

希望这些信息能帮助到各位新手妈妈们，如果有任何疑问，欢迎在评论区留言，我们一起探讨哦！

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