全胖姐妹深有体会，微胖减肥太难了！大基数很容易瘦下来。当你在小基数减肥的时候，再减肥就特别困难，可能会出现体重反弹。
我一个月瘦了20斤从138斤到118斤，再从118斤到108斤，用了一个月。那么，就来和大家分享一下如何用小基数体重一个月瘦10斤。
小基础体重减肥的重点是彻底改变之前的生活习惯、饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯、饮酒习惯。让健康的新习惯取代旧习惯，让自己逐渐适应新习惯，这样就能养成精益的体质。
首先，改变你的饮食习惯
1.保持三餐的规律饮食。
早上7点左右吃完早饭，中午12点左右吃完午饭，晚上6点前吃完晚饭，晚饭后不吃任何其他食物，直到睡觉。
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建议大家餐前可以吃点森康达谷禾轻，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
2.均衡营养
早餐吃优质碳水化合物，补充蛋白质维生素食物，午餐吃素，尽量多吃各种食物，晚餐只吃含植物蛋白的蔬菜。
3.控制三餐的食量。
早餐吃到8点，午餐吃到7点，晚餐吃到6点。
例如:
早餐:一个煮鸡蛋+一碗麦片+一个猕猴桃。
午餐:半碗米饭+一盘各种时令蔬菜。
晚餐:一碗青菜豆腐汤。
第二，改变习惯
4.每天保持一定的运动量。
我一般早上起来做10分钟的拉伸运动，中午去游泳30分钟，晚饭后散步30分钟。
5.午饭后靠墙站20分钟。
很多姐妹工作了一上午，吃完午饭就找了个舒服的位置躺下或者坐下。建议中午找一面空墙，背靠墙壁站立20分钟，尽量站直，全身紧贴墙壁。这只是消耗了大量的能量，可以帮助燃烧脂肪，也可以帮助改善你的体态。
第三，改变生活习惯
6.每天保持足够的水分。
没有喝足够的水，不仅会影响我们身体的新陈代谢，减缓我们脂肪的燃烧速度，最重要的是，会导致我们的身体上火，引发炎症。每天喝2000毫升左右的温水，不仅可以促进我们的身体循环，还可以加速我们脂肪的消耗和代谢。
7.每天早睡早起不熬夜。
每天一定要保证8~9小时的充足睡眠。晚上10点入睡最好。睡懒觉不仅会影响我们的基础代谢，还会让你有胃口吃宵夜，导致精力过剩，肥胖。
8.睡前泡个热水脚。
众所周知，我们的脚底有很多穴位。泡脚有利于我们血液的循环，促进体内有毒废物的排出，也有助于我们提高睡眠质量。不仅会提高我们身体的免疫力，还有助于提高我们身体的代谢能力。
