一名营养师推荐的 40 岁后减肥食物
我从事体重管理领域已有 10 多年，是一名注册营养师。随着时间的推移，我注意到人们倾向于寻求一个秘密。你知道：保持某种外表的秘密。不节食或不运动就能减肥的秘密。40 岁后如何快速减肥的秘密。
不幸的是，营养学中几乎没有任何“秘密”。话虽如此，无论你的年龄、目标或生活方式如何，我都向几乎所有人推荐一种食物：苹果。
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40 岁后减肥的秘诀：多吃苹果
建议你在饮食中添加水果？这太有创意了。但即使这是陈词滥调，这样做也是有原因的，而这一切都归结于纤维。在美国，只有 5% 的男性摄入了推荐的每日纤维量——每天 38 克，或者 50 岁以后每天 30 克。
膳食纤维始终很重要。如果您在 40 岁后尝试减肥，它就显得尤为重要。随着年龄的增长，消化功能可能会减慢，这会导致便秘、腹胀、胀气和体重增加。纤维有助于抵消这一影响，使粪便更粗大、更容易排出。它还会减慢食物通过消化系统的速度，让您更长时间地感到饱腹。这是体重管理的关键。
所有水果和蔬菜都有助于增加您的纤维摄入量。但如果只能选一个，苹果将名列前茅。一个中等大小的苹果含有 4 克多一点的纤维和大约 94 卡路里的热量，是一种很好的纤维来源，而且卡路里成本相对较低。
如果您早上吃一个苹果，下午吃一个苹果作为零食（可能每顿饭都搭配一些燕麦片和坚果酱），您将更接近达到每日摄入量，也更接近您的减肥目标。
吃苹果的其他原因
苹果适合（几乎）任何饮食：健康饮食方式，包括全食、植物性、DASH、MIND 和地中海饮食模式，都含有大量全水果，如苹果。
苹果富含抗氧化剂：这可能有益于肠道、大脑和心脏健康。
苹果可能降低患慢性病的风险：苹果富含植物化学物质，研究表明，食用苹果可以降低患某些癌症、心血管疾病、哮喘和糖尿病的风险。
苹果随处可见：苹果是美国最常吃的水果之一。几乎每家杂货店都有苹果。
苹果很方便：它们不需要冷藏，而且比其他水果更耐寒。（换句话说，你的健身包底部不会有香蕉糊。）
苹果用途广泛：咬生苹果虽然很棒，但这并不是吃苹果的唯一方法。 我喜欢烤苹果、脱水苹果，或者把它们加到沙拉、燕麦片或三明治里。此外，它们也是其他食物的绝佳搭配。搭配坚果酱、希腊酸奶或一片奶酪，补充一些蛋白质。
你不必专门吃苹果来减肥——在你的饮食中添加任何水果或蔬菜都会有帮助。但纤维是减肥的关键，而苹果是获取更多纤维的简单方法。如果你想从哪里开始，那就多吃苹果吧。
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