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瘦腿瘦腰，这些动作足够了，试试吧

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 14:34

1腰部拉伸运动，注意双腿与肩部同宽，双手叉腰向左右两侧拉伸腰部，10分钟一组，每次3组，早中晚各一次。

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2下蹲运动，注意双脚的距离不能比肩部宽，膝部微曲，双手依次努力触碰膝盖，8分钟一组，每次3组，早中晚各一次。

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3提臀收腹运动，注意双腿比肩部略宽，两个手臂保持水平，转动上半身，下半身保持不动，20次一组，每次3组，早晚各一次。

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4踢腿收腹运动，注意双腿比肩部要略宽，腿部向60度方向抬腿，手臂保持水平，7分钟一组，每次3组，早晚各一次。

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5抬腿运动，注意腿部向45度方向抬腿，同时配合手臂动作，腹部发力，20次一组，每次4组，早中晚各一次。

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6转体运动，注意双腿宽度比肩部略宽，双臂保持水平，上半身左右扭动，下半身保持不变，50次一组，每次2组，早中晚各一次。

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