你知道吗？1个西瓜=7碗米饭！我们为了减肥用水果代餐，却误入雷区，越减越肥。
俗话说“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。”减肥变美一直是女孩子们的追求目标，吃药怕反弹，手术太昂贵，还是代餐减肥最方便。你以为可以帮助减肥的美味水果，却比主食肉类的热量更高！
1.榴莲
水果之王的称号可不是吹的，脂肪和糖分超高，每100g就含有147千卡热量和23.8g糖分，吃一块要跑步1小时才能消耗完！
2.牛油果
它的油脂含量是瘦猪肉的2.5倍，普通水果的20倍，一口下去全是油脂！
3.椰子
椰肉含油量高达35%，同时还含有大量的脂肪和蛋白质，每100g含有241千卡热量和12.1g糖分！
4.西瓜
它的含糖量可有7碗米饭的分量，而且饱腹感不强，很容易吃多。
5.菠萝蜜
超市包好的一盒菠萝蜜热量就是820千卡，等于四碗米饭
6.冬枣
一盒500克的冬枣，热量566千卡，等于两碗半米饭。最可怕的地方是它的含糖量居然是西瓜的4倍！
7.山楂
想不到用来健胃消食的山楂居然披着酸味外衣给我们身体进行糖分轰炸，每100g就含有糖分25.1g，居然比榴莲的糖分还要多！
虽然我们避开了这些高热量炸弹，但我们还忽视了另一个问题。虽然水果含有大量的维生素和膳食纤维 ，但我们用水果代餐不可避免地会食用超量。
首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，会缺乏蛋白质和脂肪酸。这样的人，往往不耐饿，常有强烈的饥饿感，进而吃的更多，导致越吃越胖。不仅如此，如果长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。
其次，因为无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖如果摄入过多，会加速皮肤氧化松弛衰老，脂肪堆积，与减肥变美的初衷背道而驰。
第三，长期超量吃水果，营养不均衡，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。
那么该如何健康的吃水果减肥呢？
1.苹果
苹果的饱腹感很强，它不仅含有膳食纤维以及多种维生素，还含有果胶。果胶除了在降血脂方面有很大的效果，还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，苹果当中还含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少钠含量，缓解水肿的症状。
2.西柚
西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果，主要是因为西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高，可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。
3.奇异果
奇异果中有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，在进入人体之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆积，有效帮助减肥。
对于一般成人来说，每天可吃200g~350g新鲜水果。如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g。最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃。另外，果汁不能代替水果，尽量少喝果汁。可适当在餐前吃水果来增加饱腹感，减少食物摄取量。睡前两小时最好不要吃水果，糖分会堆积在身体里，虽然感觉饥饿但是热量脂肪可一点都没少。
