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健身饮食晚餐吃什么减脂餐食谱一日三餐

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 06:06

时间：2021-03-08 10:10:50编辑：优鞋网

　　晚上的吃食也是很重要的，如果我们晚上吃的太多了，不仅仅会造成自己难以入眠，还会给自己的肠胃造成很大的负担。在健身的时候，我们晚上健身后吃的要更加注意了。那么你觉得健身饮食晚餐吃什么呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！

健身饮食晚餐吃什么减脂餐食谱一日三餐

　　健身饮食晚餐吃什么

　　健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。

　　一、香蕉

　　运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。

　　二、土豆

　　运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。

　　三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类

　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。

健身饮食晚餐吃什么减脂餐食谱一日三餐

　　减脂餐食谱一日三餐

　　食谱1：

　　1260大卡减脂餐。早餐（约349大卡）：南瓜饼、炒西葫芦、脱脂牛奶。

　　午餐（约509大卡）：糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋、桃子。

　　晚餐（约402大卡）：凉拌荞面、坚果酸奶。

　　食谱2：

　　1210大卡减脂餐。早餐（约466大卡）：全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄。

　　午餐（约387大卡）：糙米饭、卤鸡腿、油菜烧香菇、圣女果。

　　晚餐（约357大卡）：自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜。

　　食谱3：

　　1283大卡减脂餐。早餐（约373大卡）：脱脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米饼、荔枝。

　　午餐（约580大卡）：考伯沙拉、酸奶。

　　晚餐（约330大卡）：杂粮粥、红烧萝卜、桃子。

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