什么是有氧运动，为什么它们很重要？
很多人称之为慢跑、有氧跑，”垃圾里程«。 其他人称之为 talkable-pace runs，这意味着您可以在整个跑步过程中毫不费力地说话。 这些家伙 通常持续 60 分钟到两个小时，比您的平均速度慢大约 60-90 秒。
我知道很难阻止你。 这可能有两个困难的原因：首先，可能会担心失去速度或没有得到足够的锻炼。 其次，你必须非常有耐心。
但是如果你一直刻苦训练而没有花时间 建立有氧基础 solid，你所有的速度工作都是徒劳的。 如果我们试图在没有保持有氧效率的情况下训练速度，我们最终将不得不停下来或放慢速度，使速度无法用于耐力训练。
这是因为当你跑得比有氧系统可以处理的速度快时， 乳酸逐渐减少力量 你可以生产，你将不得不放慢速度，直到你的身体消除它。 然而， 慢跑提高有氧效率，这意味着您可以在仅依靠有氧系统的同时保持一定的节奏。
这些类型的比赛也是一个很好的机会 在赛车力学上工作 帮助优化跑步并降低受伤风险。 学习良好的跑步机制应该从较慢的速度开始，这样随着时间的推移，身体可以以更高的速度整合新的机制。
如何进行有氧跑？
心率监测将是跟踪您努力程度的重要工具。 如果您的平均配速让您达到 150 bpm 的心率，那么您的轻松跑将在 120 bpm 左右。 或者，如果您佩戴健身追踪器，请保持比平均配速慢 60 到 90 秒的速度，就像我们上面所说的那样。
虽然这些跑步可能很无聊，但我鼓励您改变这种心态，将有氧跑步视为一种“移动冥想”。 与其以竞争的方式思考，不如利用这段时间想想你自己。 与自己联系。
