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8组超好用的瑜伽变体，丰富练习&教学

来源：泰然健康网时间：2025年07月18日 07:03

　　只是传统瑜伽体式稍作变化，竟然练了停不下来

　　练习瑜伽传统体式给身体带来很多的益处，同时瑜伽就像生活，需要一些新意和变化，你的生活才更有滋味。

　　体式的一个小小的改变，可以锻炼到不同的肌肉和关节，让你单调的练习增加了无穷的乐趣，何乐而不为？

　　1.穿针式变体

　　屈膝跪立，左肩落地下左手向右侧伸展右腿打开向右侧伸展左手放右小腿处右手伸过头顶落地，换另一侧

　　2.哈巴狗变体

　　双膝跪地，双手伸展向前胸腔找地面，大腿垂直地面把右腿向右侧打开，保持，换对侧

　　3.下犬式变体

　　从下犬，屈左膝屈右膝，右脚踝落于左膝上方坐骨指向天花板，脊柱延展换对侧

　　4.高位弓步变体

　　右腿在前屈膝90度左脚跟离地，双手上举右手滑到左腿后侧，身体扭向右侧保持换对侧

　　5.侧角式变体

　　右腿在前屈膝90度，左手在右脚内侧左脚跟离地，右手向上伸直右腿，保持，换对侧

　　6.双角式变体

　　双腿打开，屈肘双手落于双脚之间，背部延展左手抓右脚踝，右手向前落地向右侧扭转，换对侧

　　7.坐针眼式变体

　　坐立，手放体后屈左膝，右脚踝放左膝上屈右肘放右脚，向左扭转换对侧

　　8.仰卧针眼变体

　　仰卧，屈左膝，右脚踝放左膝上手抱左腿后侧落左腿向下，右脚落于左腿外侧左手抓右脚，右手抓左脚头扭向右侧，换对侧

　　希望你的平凡的练习里，体会出不平凡的瑜伽生活。

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