夏日健身+饮食计划，轻松刷脂塑形

夏日健身+饮食计划，轻松刷脂塑形！
31岁，坚持自律生活，在家健身+饮食调整

夏日健身计划，无氧+有氧结合，高消耗课程来袭！
‍♂️ 健身日记
❶ 帕梅拉快速热身
❷ Heather Robertson全身调节训练
（这套训练是我目前练过的全身训练中的佼佼者，每次都让我汗流浃背，心率飙升至150+！下肢、上肢HIIT、有氧无氧混合，燃脂又塑形！动作循环模式重复冲击，能更好地感受发力，调动多个部位参与运动！每次练完都要做心理建设，时不时拿出来刷个消耗）
❸ 帕梅拉天堂虐腹
（专注腹部训练，每次都会练到腹肌，持续加强核心腹肌马甲线，轻松拥有完美身材！）
❹ 帕梅拉运动后拉伸

✔️ 运动量：100分钟/477千卡
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饮食计划
早餐：酸奶碗/美式咖啡
午餐：炒鸡肉/水煮油麦菜/卤蛋/杂粮饭/冰美式
晚餐：水煮菜（晚上要上课随便吃点）

☕️ 夏天真的离不开空调和冰美式咖啡
因为我每天都要喝一大壶美式咖啡，早起没有咖啡真的灵魂会没！所以家里有个美式咖啡机真的很方便！专为美式咖啡爱好者设计，小巧不占地儿，咖啡豆/粉都可以用，不需要单独配研磨器！咖啡浓度还可以选择，适合不同程度的黑咖！保温杯也是配套的，有时候直接丢冰块进去，方便又实用！杯子涮涮滤网冲冲就搞定，不用繁琐拆洗，懒人福音！
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今日梨语
对于普通女生来说，想练壮真的没那么容易
像打比赛的要每天吃够还要大重量长时间的训练才行
所以真的有时候就是自己想太多了，徒增烦恼而已
别纠结了！动起来才是真理！

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