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三天的健康饮食与健身计划，轻松塑形

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 07:05

三天的健康饮食与健身计划，轻松塑形！
️ 三天的饮食计划：
第一天：
早餐：一杯200ml的牛奶（约108千卡），一个煮鸡蛋（约70千卡），一片全麦面包（约75千卡），总计约253千卡。
午餐：100克鸡胸肉炒蔬菜（约150千卡），100克糙米饭（约116千卡），总计约266千卡。
晚餐：80克清蒸鱼（约100千卡），150克清炒时蔬（约60千卡），50克红薯（约50千卡），总计约210千卡。

第二天：
早餐：一碗200克的蔬菜粥（约100千卡），一小把坚果（约100千卡），总计约200千卡。
午餐：100克瘦牛肉炒洋葱（约180千卡），100克玉米（约112千卡），总计约292千卡。
晚餐：100克豆腐汤（约80千卡），100克凉拌黄瓜（约20千卡），50克山药（约30千卡），总计约130千卡。

第三天：
早餐：一杯250ml的豆浆（约90千卡），一个玉米窝头（约100千卡），总计约190千卡。
午餐：100克虾仁炒西兰花（约120千卡），100克荞麦面（约340千卡），总计约460千卡。
晚餐：80克番茄鸡肉丸子汤（约80千卡），100克蒸南瓜（约26千卡），总计约106千卡。

健身计划：
每周锻炼4-5次，每次30-60分钟。
锻炼方式可以选择瑜伽，帮助改善体态，比如猫式、下犬式等。也可以尝试一些简单的力量训练，如平板支撑、卷腹等，增强核心力量。
还可以跟着周六野的改善斜方肌、改善圆肩驼背的视频进行练习。

通过合理的饮食和锻炼，你可以轻松塑造健康的体型，展现出自信的魅力！