散步是一项简单易行且对肌无力人群十分友好的运动。选择环境优美、空气清新的公园或小区步道，以缓慢而稳定的步伐前行。开始时，每次散步15 - 20分钟，随着身体适应能力的增强，逐渐延长至30 - 45分钟。散步过程中，保持自然呼吸，手臂自然摆动，有助于协调身体动作，增强腿部和核心肌肉的力量，同时促进血液循环，提高心肺功能。
瑜伽：身心合一的锻炼方式
瑜伽注重身体的柔韧性和平衡感训练，对肌无力人群大有裨益。一些基础的瑜伽姿势，如山式、树式、下犬式等，能帮助拉伸肌肉、增强关节灵活性。山式站立时，双脚并拢，均匀分布体重，感受身体的中轴线，有助于提升身体的稳定性和平衡感；树式则通过单腿站立，锻炼腿部肌肉力量和身体的控制能力；下犬式能充分拉伸腿部后侧、背部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张。每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次30分钟左右，能让身体在舒缓的动作中得到锻炼和放松。
游泳：全身性的低冲击运动
游泳是一项全身性的运动，水的浮力可以减轻身体重量对关节的压力，降低运动损伤的风险，非常适合肌无力人群。自由泳、蛙泳等泳姿能锻炼到全身多个部位的肌肉群。在水中划水、蹬腿的动作，有助于增强手臂、腿部和核心肌肉的力量。游泳时，根据自己的身体状况调整运动强度和时间，初学者可以从每次游10 - 15分钟开始，逐渐增加至30分钟左右。
平衡训练：提升身体稳定性
平衡训练对于肌无力人群至关重要。可以尝试单脚站立，每次保持10 - 30秒，然后换另一只脚；也可以站在平衡垫或软垫上进行训练，增加难度。此外，太极拳也是一项很好的平衡训练运动，其缓慢、连贯的动作能帮助提高身体的协调性和稳定性。返回搜狐，查看更多
