首页资讯手部康复小技巧：13个动作轻松上手

手部康复小技巧：13个动作轻松上手

来源：泰然健康网时间：2025年07月22日 13:03

在评论区看到有小伙伴留言，说：“医生，我之前因为意外受伤，手部功能受损，日常生活受到了很大的影响。现在还没怎么康复好，我看到网上说手功能康复有13个动作，都是哪些呀？”

的确，帮助手功能康复的动作有很多，我就给大家介绍一些我平时经常推荐给患者的，给大家列举了13个，可以照着做一做哦！

✅握拳松拳：轻轻握紧拳头，然后慢慢松开，反复进行，有助于增强手部肌肉力量。

✅手指伸展：将每个手指逐一伸直，再慢慢弯曲，可以锻炼手指的灵活性。

✅手腕转动：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针交替进行。有患者跟我说，做了这个动作之后，感觉手腕没有那么僵硬了。

✅手指对指：用拇指去触碰每个指尖，反复进行，可以增强手指的协调性。

✅抓握小球：用适中的力度抓握小球，有助于增强手部握力。这个也是临床上我经常教患者锻炼的，不知道怎么做的，可以看看图片～

✅捏橡皮泥：用手捏橡皮泥，这就跟小孩子玩那个橡皮泥差不多，可以锻炼手指的精细动作能力。

✅手指按压：用每个手指轮流按压桌面或其他硬物，可以增强手指的抗压能力。

✅手指交叉：将双手手指交叉，然后用力拉开，有助于增强手指的肌肉力量。

✅手腕上下摆动：将手腕上下摆动，这个动作即使你手没有受伤，平时用手时间长了也可以做做。像我平时写病历写久了，我就会做做，可以放松手腕肌肉。

✅手指按摩：用另一只手轻轻按摩每个手指，可以促进血液循环，缓解手部疲劳。

✅手指抓握毛巾：用手指抓住毛巾并用力拉扯，有助于增强手指的抓握力。

✅手心手背拍打：双手手心手背交替拍打，可以促进血液循环，增强手部肌肉活力。

✅手指弹琴式练习：模仿弹琴的动作，用每个手指轮流敲击桌面，可以增强手指的灵活性和协调性。

这13个动作看似简单，但坚持下来效果真的很不错。当然，每个人的情况都不同，最好在我们医生的指导下进行康复锻炼。

大家如果还有其他关于手功能康复的问题，欢迎在评论区留言，我会尽量回复大家的。