首页资讯全民健康生活方式行动宣传 20201023期第A4版：百姓家园

全民健康生活方式行动宣传 20201023期第A4版：百姓家园

来源：泰然健康网时间：2025年07月22日 21:50

1.合理饮食：多吃蔬菜、水果，适量进食谷类、牛奶、豆类和肉类等。限制食盐摄入量每天小于5克。每天饮水要充足，防止大便秘结。

2.适量运动：步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到，运动后心率＋年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。

3.戒烟限酒：烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。

4.心里平衡：保持心理平衡亦很重要，“情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，做好的运动是步行。

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