轻妃谈生活：改善肥胖体质，才能健康减肥

随着现在生活水平的提高，轻妃逐渐发现肥胖人群的基数，也越来越大了。你们知道吗？其实肥胖就是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。而且肥胖也是一种慢性代谢疾病。而且肥胖人群跟高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病的发生有着密切的关系。如果我们想要健康长寿的话，就应该控制体重的平衡，所以各位肥胖人士，我们要动起来减肥了。

我们都知道肥胖都是吃出来的，所以在我们制定减肥方案的时候，肯定避免不了饮食的控制。过量的摄入能量，对减肥是没有好处的。不过你认为减肥就是节食甚至不吃，那也是错误的方法。我们要遵循能量和饮食均衡的原则。如果在吃得少的同时，补充足够的营养，那就好了。

接下来轻妃跟你们说说在减肥时，我们该怎样补充营养。我想你们都知道，现在的减肥人群，都在追求低热量、低碳水化合物、低脂肪和高蛋白的饮食。我想这些词语听起来是不是很专业性，其实我们在平时，注意别吃太多太油腻和煎炸的食物就行了。而符合这几个要求的食物，那也只有简碳型的藜麦饭，这也是一种和大米差不多的谷物。

在减肥的时候，我们也要注意蛋白的补充，因为补充足够的蛋白，能让我们拥有更好的饱腹感，吃得少的同时，还保证不饿。我们平时也看到一些健身人士，喜欢吃鸡胸肉。那也是补充蛋白的来源，补充蛋白还能让我们提高代谢能力，促进肌肉生长。其实藜麦饭也拥有着很高的蛋白含量，当做主食也是可以为我们提供足够的蛋白。

我们都知道，减肥是一件艰苦的道路。短期的体重下降，并不算减肥成功。只有长期不反弹，而且人的精神面貌都能够提高，这才是健康的减肥方法。我们千万不要轻易利用节食、断食等极端的减肥方法。

有时候我们会苦恼，为什么别人怎么吃都不胖？而自己喝口水都会胖。而这种情况的发生，有可能就是你的肠胃吸收功能比别人好太多了。别人吃完饭，吸收需要消耗的能量就够了。而你吃完饭，营养吸收过剩，就会留在体内转化成脂肪了。对此医生也有建议我们，改善自己的肠胃菌群，才会起到改善体质的功能。而改善肠胃菌群，我们就要从外部补充益生菌了。平时我们接触到的益生菌，一般有饮料、乳糖益菌粉、胶囊、剂片等。我们需要补充哪个，还是得看个人的肠胃情况而定。

一般的益生菌，都会有调节肠胃菌群平衡的效果，还能够帮我们清理宿便。很多人的肥胖情况都是因为腹部累积太多宿便和毒素，没有及时清理出去，而导致二次吸收，让人出现了脸黄，色斑的情况。只有清理了宿便和毒素，我们才会变得健康，而且体重也会下降。

不过最后还是要坚持运动才行，要不然人瘦了，身体素质跟不上也不行啊。

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