秋季爬山勿忘了保护膝关节

　　进入秋季，天高云淡，非常适合登高望远。但是膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

　　如何在登山中保护我们的膝盖？

　　1. 选择合脚舒适的运动鞋

　　2. 佩戴护膝稳定支撑膝关节

　　3. 爬山前先做一些热身运动

　　4. 尽量选择缓坡爬行

　　5. 迈步时避免频率相同、姿势固定

　　6. 爬山次数不宜过于频繁

　　7. 平时多做下肢肌肉力量训练

　　39保健编辑提醒，在登山时可以利用登山杖。由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

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