孕期食谱看过来，每天不重样，营养又健康，长胎不长肉！

更新一波儿孕期食谱儿，一周不重样，自从怀孕了，每天都要好好吃饭，认真对待自己的饮食。

孕妇一周食谱供参考：

星期一：清炒时蔬＋木耳虾仁炒鸡蛋＋玉米猪骨汤

星期二：炒上海青＋彩椒炒肉片＋清蒸黄立鱼

星期三：炒上海青＋煎三文鱼＋瘦肉丝瓜汤

星期四：清炒菜心＋清蒸排骨＋煎三文鱼

星期五：清炒生菜＋白灼虾＋南瓜蒸排骨

星期六：清炒油麦菜＋炒肉片＋牛肉丸菠菜汤

星期天：清炒菠菜＋洋葱炒牛肉＋黄豆苦瓜排骨汤

主要按照以下规律来制定食谱：

早上蛋奶不可缺，中午红肉不可缺，晚上清淡少放盐。

另外，我的产科医生告诉我：

补铁食材：每周2-3次，猪肝、牛肉等。

蛋白质食物比重增加：鱼虾至少每周3次。

少吃粗粮、甜食、太多流食，孕晚期消化功能弱，要特别注意。

坚持这样的清淡饮食，搭配好膳食结构，营养均衡，实现长胎不长肉！ #育儿#

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