宅家老人健身，6招活力四射

宅家老人健身，6招活力四射！
担心爸妈在家无聊？试试这些简单又健康的居家运动吧！既能让身体更健康，还能改善心情哦～

1️⃣ 伸展运动
活动颈部、肩膀、手臂和腿，缓解肌肉紧张，提升柔韧性。睡前做，还能助眠！

2️⃣ 气功/太极拳
动作柔缓，适合中老年人，不占空间，也不需要设备。既锻炼身体，还能调节情绪，让心情更平静。

3️⃣ 低强度力量锻炼
用矿泉水代替哑铃，试试靠墙俯卧撑，温和不伤关节，还能提升肌肉力量和心肺健康。

4️⃣ 轻量家务活动
扫扫地、拖拖地，或者整理房间，在日常活动中增加身体活跃度，一举两得！

5️⃣ 超慢跑
以非常缓慢的速度进行跑步，体力完全能负荷，跑起来轻松愉快。别小看这项温和的运动，它的强度是普通步行的两倍，热量消耗也比走路多两倍！定期超慢跑不仅能提升心肺功能，还能帮助维持体力，适合想要保持活力的爸妈！

6️⃣ 跳操/跳舞
打开轻松愉快的音乐，教爸妈做一段简单的健身操或者学几步广场舞！这种运动既能活动全身关节，又能让情绪更加愉悦。跳舞还可以锻炼记忆力和协调性，爸妈越跳越年轻！

‼️ **温馨提示**：运动要量力而行，循序渐进，注意安全哦！
陪爸妈动起来，让宅家生活也变得丰富又健康！

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