原地减脂操第一套动作，轻松享瘦

专辑简介

上班一天坐了很久吧？快来跟着主播一起动一动吧！

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原地减脂操第一套动作，轻松享瘦

酷我生活电波 主播

专辑： 减了个肥 上传时间 2019-08-09

Hello,

小可爱们大家好啊，

今天你又瘦了吗？

妹子，

我看你气质超脱，

一看就是天仙下凡呐，

美丽都是瘦出来的，

快来跟着花花一起蹦Q蹦Q吧，

如果你怕健身运动会受场地限制，

那大可不必担心，

今天花花就给大家安利一组原地剪纸操，

在宿舍在家里，

不论在哪儿都能轻松完成，

现在就行动起来吧。

一原地慢跑，

挺直背部，

目视前方，

保持身体稳定，

有节奏的原地交替抬腿，

像慢跑一样，

速度不要太快。

原地慢跑的时候应该可以正常说快，

如果不能正常说话，

说明跑动速度太快。

跑动时自然呼吸动作，

感觉不会很累，

微微喘气的感觉。

一二。

3。

四五六七八九十十一。

十二、

十三、

十四、

十五、

十六、

十七、

十八。

19、

20好的，

非常棒。

接下来是原地半蹲，

脚跟与肩同宽，

挺直腰背，

掌心相对，

手臂前平举，

臀部向后坐，

膝盖与脚尖方向一致，

下蹲至大腿与地面呈45°，

臀部位置高于大腿即可还原起身动作尽可能做到流畅连贯，

注意屈膝时吸气，

深吸时呼气，

做的时候大腿前侧腰部要有酸胀感。

一组做10个。

123。

456。

七八九十，

非常棒。

接下来我们再做两组，

一二三。

456。

七八。

九十、

十一、

十二、

十三、

十四、

十五。

十六、

十七。

18。

19、

23、

前后交叉小跳，

双脚前后交替跳跃，

双臂屈肘摆臂。

跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，

动作尽可能轻松流畅。

注意一下全程保持均匀呼吸，

四肢关节要放松，

用腰腹收缩发力，

轻轻转动身体，

坚持2分钟。

怎么样？

这样的减脂操运动下来是否感觉特别舒服呢？

你的脂肪正在被燃烧，

恭喜你完成任务，

离美丽更进一步了，

每天几分钟，

不信你不受下期见，

喜欢节目不要忘了点个大大的订阅哦。

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