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快速有效健康减肥食谱：8种食材打造瘦身计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 18:22

　　1、小水产品：

　　当你不爱吃素食又不敢吃肉的时候，小水产品就是最好选择啦！它们含有丰富的蛋白质，脂肪含量则极低，基本不超过1%。虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等等都很不错哦！

　　2、魔芋：

　　作为减肥的极品，魔芋是一种几乎不含热量的食品。魔芋富含大量食物纤维和水分，并且还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。此物质不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。食用魔芋会有很强的饱腹感，可营养并不全面。切记以魔芋度日哦！

　　3、冬瓜：

　　冬瓜全身是宝，他不含脂肪，有的是丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜可阻止体内脂肪堆积且含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

　　4、香菇：

　　香菇可抑制胆固醇，特别是香茹的菌柄纤维素含量极高。它含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种人体必需。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。

　　5、芹菜：

　　芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。

　　6、豆芽：

　　豆芽富含水分和纤维素，且含脂肪及热量低。常吃豆芽不仅减肥还对健康非常有益。

　　提示：炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　7、苹果：

　　减肥的MM一定对此不陌生，它几乎成了很多人减肥期的主餐。苹果热量虽然不算低，但富含维生素和矿物质，纤维素含量极高。所以成为水果首选。

　　8、萝卜：

　　做为中医推荐的食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

　　瘦身食谱重在坚持哦，其实不论您选择什么方法减肥，都要持之以恒，记住减肥口号：坚持就是胜利！

快速有效健康减肥食谱 ：8种食材打造瘦身计划