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瘦臀部的运动方法健安喜健康减肥套效果好吗

来源：泰然健康网时间：2025年07月26日 04:48

瘦臀部的运动方法健安喜健康减肥套效果好吗

发布时间：2017-12-05 06:25:56 阅读（495）

如何进行瘦臀部的运动呢？

要迅速减掉臀部多余的脂肪，可以选择爬楼梯、跑步、游泳等有效的瘦臀部运动。此外，利用生活中的零散时间练习臀桥、跪姿抬腿等动作也是减肥的好方法。下面我们来看看如何做这些动作才能最快减掉臀部的脂肪。

关于瘦臀部的运动方法

跪姿抬腿

这个动作主要锻炼臀部，同时也涉及腹部和下背部的肌肉，常常被有氧操课程采用。

瘦臀部的关键点：

1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体，保持背部挺直。

2.然后抬起右脚向后上方，再收回。每条腿做2组20次。

臀桥

这个动作比较综合，不仅锻炼臀部肌肉，还涉及大腿后侧和腹部肌肉，但主要还是锻炼臀大肌。

瘦臀部的关键点：

1.平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地脚尖抬起。

2.向上挺起臀部到最大限度，保持2-3秒，然后回落。重复3组20次。

双手撑体

这个动作需要臀部用力，有点类似瑜伽中的动作。

瘦臀部的关键点：

1.坐在地板上，双腿伸直并拢。双手放在臀部后面。

2.吸气抬起身体成一条直线，保持姿势尽可能长时间，感受臀部肌肉用力。

3.保持臀部紧张3-4秒，慢慢回到坐姿，呼气。重复2组20次。

最快的减臀部肉运动

以上介绍了三种减臀部的运动方法，但由于瘦臀部的运动方法通常不连贯，我们很难在日常生活中坚持。因此，最有效的减臀部肉的方法仍然是连贯的有氧慢跑或爬楼梯等运动。

爬楼梯瘦臀部

私人健身教练设计了一种一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为髋角改变更大，对臀部的刺激更强烈，是瘦臀部的好方法。

上坡跑瘦臀部

上坡跑步可以有效刺激臀部，加上长距离慢跑是很好的有氧减脂运动，有助于减去臀部的脂肪。

小贴士：1.注意下坡跑对膝盖的压力，尽量避免下坡跑。

2.如果无法跑上坡，平地跑也是很好的瘦臀部方法，但最好坚持30分钟以上，50分钟左右的跑步效果更佳。

总结

想要瘦臀部，可以每天花30分钟做运动，包括臀桥、双手撑体、跪姿抬腿等动作。当然，更长时间的有氧运动是更好的选择。

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