心内科小贴士：关爱心脏，远离疾病困扰

孙占京

河北省沧州中西医结合医院

心脏，是人体最重要的器官之一，它就像一台不知疲倦的泵，日夜不停地为身体各个部位输送血液，维持着生命的运转。然而，在现代快节奏的生活中，不良的生活方式和日益增加的压力，使得心脏疾病的发病率不断攀升。为了让我们的心脏保持健康，远离疾病困扰，以下是一些心内科小贴士，希望能对你有所帮助。

合理饮食

1、控制盐的摄入

高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。过多的盐会使人体的血容量增加，加重心脏负担。因此，我们应该尽量减少盐的摄入，每天的食盐量不宜超过6 克。在烹饪时，可以少放盐，多使用醋、柠檬汁等调味品来增加食物的风味。

2、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以降低胆固醇和血糖水平，减少心脏病的风险。我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。

3、控制脂肪的摄入

过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致血液中的胆固醇水平升高，增加心脏病的风险。我们应该尽量减少动物脂肪、油炸食品和加工食品的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、适量摄入蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，但是过多的蛋白质摄入也会增加肾脏的负担。我们可以选择一些优质的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等，适量摄入即可。

适度运动

1、选择适合自己的运动方式

不同的人有不同的身体状况和运动需求，我们应该选择适合自己的运动方式。一般来说，有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，降低心脏病的风险。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。

2、控制运动强度和时间

运动强度和时间应该根据自己的身体状况来确定。一般来说，运动强度以中等强度为宜，即运动时心率达到最大心率的60%至 70%。运动时间可以根据自己的情况逐渐增加，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

3、注意运动安全

在运动前，我们应该做好充分的准备活动，如热身运动、拉伸等。在运动过程中，如果出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应该立即停止运动，并及时就医。

戒烟限酒

1、戒烟

吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁和一氧化碳等有害物质会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄和硬化，增加心脏病的风险。因此，我们应该尽快戒烟，远离二手烟。

2、限酒

适量饮酒可以降低心脏病的风险，但是过量饮酒会对心脏造成损害。男性每天的饮酒量不宜超过25 克酒精，女性每天的饮酒量不宜超过 15 克酒精。

控制体重

1、计算自己的体重指数

体重指数是衡量一个人是否肥胖的重要指标。计算公式为：体重指数=体重÷身高²。一般来说，体重指数在 18.5 至 23.9 之间为正常范围。

2、采取健康的减肥方式

如果你的体重超标，应该采取健康的减肥方式，如合理饮食、适度运动等。不要盲目节食或使用减肥药，以免对身体造成不良影响。

保持良好的心态

1、学会减压

现代生活中的压力是导致心脏病的重要因素之一。我们应该学会减压，采取一些有效的方法来缓解压力，如运动、冥想、听音乐等。

2、保持乐观的心态

乐观的心态可以降低心脏病的风险。我们应该学会积极面对生活中的困难和挑战，保持乐观的心态，享受生活的美好。

定期体检

1、进行心脏检查

定期进行心脏检查可以及早发现心脏疾病的隐患，采取有效的治疗措施。一般来说，成年人每年应该进行一次心脏检查，包括心电图、心脏超声等。

2、控制其他疾病

高血压、糖尿病、高血脂等疾病是导致心脏病的重要危险因素。我们应该定期检查这些疾病的指标，如血压、血糖、血脂等，控制在正常范围内。

总之，关爱心脏，远离疾病困扰，需要我们从日常生活中的点点滴滴做起。合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态和定期体检，这些都是保护心脏健康的重要措施。让我们一起行动起来，呵护我们的心脏，让它为我们的生命注入源源不断的动力。

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