冬天跳绳减肥法，一个月瘦9斤

冬天跳绳减肥法，一个月瘦9斤！
减肥路上真是屡战屡败，跑步扭脚、吃药伤身、节食反弹……最后在网上看到大家都推荐跳绳，我也忍不住试了一下。没想到，跳了一个多月，真的有效！瘦了9斤！今天见了好久没见的朋友，她都说我看起来瘦了不少，真是太开心了！姐妹们，赶紧去跳绳吧，真的有用！

‍♀️间歇性跳绳，你值得拥有！

入门阶段
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+高抬腿30个
原地跑60秒
休息1分钟，做4组

进阶阶段
跳绳200个+开合跳35个
跳绳200个+高抬腿35个
跳绳200个+后踢腿35个
原地跑40秒
休息1分钟，做4组

燃脂阶段
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+高抬腿50个
跳绳300个+交叉前后跳50个
原地跑60秒
休息1分钟做4组

对新手姐妹的一些建议：
别直接在地砖或地板上跳，铺个跳绳垫能保护膝盖。
穿鞋或穿袜子跳，对脚踝有保护作用。
穿贴身有弹性的裤子，减小阻力，方便排汗，更好消耗脂肪。
不要过度运动，跳绳量循序渐进，一开始间歇跳，习惯后再直接跳。
一定要配合拉伸，站拉筋板拉伸15分钟左右，再用泡沫轴放松肌肉，防止小腿变粗！

想运动减肥的姐妹们，每天来这里打卡吧，看看谁能坚持得最久！加油！

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