中年人要是想身强体壮，要怎么做才正确呢？有3种运动很适合！

这句话说得很简单，但是其中的道理，却非常的深奥。我们活着是为了什么？在这个生活节奏快，压力大，竞争激烈的时代，我们有没有时间，有没有精力，有没有时间，有没有精力来关心自己的身体和精神状况？我们有没有自觉地养成某些习惯或技巧，从而提高我们的快乐与健康程度？我们有没有勇敢地追逐我们的理想与激情，而不受外界期待与评判的羁绊？

如果你被上述问题弄得迷惑不解，拿不定主意，那你就该重新检讨自己的生活了。幸福与健康并非奢侈品，而是必不可少的。他们是一个过程，而不是一个结果。对现代人而言，身体健康、幸福才是最重要的。一个是生理上的，一个是精神上的，没有这两样东西，人生都会变得暗淡无光。尤其是中年人，他们是家里的顶梁柱，身体好才是最重要的。

人到中年，还想要保养？推荐3项物有所值的体育项目

1、俯卧撑

俯卧撑这个动作很简单，但却很有魔力。它不需器材，也不受场地的限制，只需有一片空间，你便可在任何时间、任何地点展开运动。做这个动作的好处是很多的，比如可以锻炼胸，肩，臂，腹，背等，还可以增强身体的力量，耐力，协调能力。伏地挺身也能帮你塑形，使你的身体变得更匀称，更结实。

俯卧撑是一种人人都能玩的运动，不分男女，不分年龄，不分体重，只要你每天坚持做几次，就能见效。伏地挺身也能使人心情舒畅，因为挺身挺胸能舒缓压力，使人更有信心、更开心。伏地挺身不仅仅是一项锻炼，它也是一种对生活的一种态度。这告诉你，没有什么是你不能做的，只有你愿意去做。

2、扎马步

中年人在家里做马步胜的练习，比在家里做深蹲、硬拉的练习要好得多。扎马步是一种很难受伤的姿势，也是一种很好的姿势，可以让人一直保持这种姿势。既可以锻炼双腿，又可以调整呼吸，使血液循环顺畅，加快代谢。扎马步有很多种方法，但是我建议你做一个四平马步。四平马步，即两腿之间的距离与肩膀的宽度相等，膝盖屈曲，上半身笔直，两手平放在胸前，这是一种坐姿。

这看起来很容易，但实际上却是对毅力和毅力的一种极大的考验。若能每日坚持做四平马步，不但可加强双腿的力量与爆发力，更可促进心肺与血液循环。刚开始做马步时，也许会觉得腿疼，或者喘不过气来，但是，如果你一直这样做，那么做马步将会有很大的好处！不相信的话，您可以试一试，一个月之后，您将会更加的强壮，更加的健康，更加的自信。

3、快步走路

快步走路也是一项不错的锻炼方式，因为快步走路无需设备，无需专门的场地，在任何时间、任何地点都可以进行。你也可以在上班途中做运动，这样你就能有更多的时间去做运动了。快步走路，只需稍稍出点汗就可以了，并不会使您觉得疲劳，对您的工作与生活没有任何影响。当然，快速行走是一种很容易做到的锻炼，因此，快速行走的关键在于持之以恒。

快步是一种介于这两者之间的行走方式。有一种很简单的办法，你可以知道自己是否已经到达了快步行走的速度：如果你能讲话，但是不会唱，那你就是快步行走。快速行走时，身体要笔直，头要朝前，手臂要自然地摆动，拳头要放松地放在腰部。步伐的长度要适中，不能太长太短，否则会对关节产生伤害，影响疗效。

为了身体健康，除了锻炼，还要做什么？

1、饮食要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、保持良好的情绪

许多人都发现，长寿的人往往心地善良，积极乐观，在这样的状态下，人的精神状态也会变得轻松，自然也就会让各种疾病都变得更少，要避免负面的负面情绪，不然的话，在这样的状态下，大脑就会释放出一些激素，刺激到肠胃、心脑，并对这些器官造成损害。

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