获得更多身体自信的7种方法

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2023-12-04 10:20 北京 | 营养健康养生知识分享，欢迎付费订阅和购买专栏，为您提供专业的营养健康知识，知识有价，感谢认可。更多专业营养健康知识请访问公-众-号：平哥说营养健康如需要一对一减肥指导，请加入我的知识星球：平哥带你瘦。

从生活压力到遗传因素，有很多不同的因素会影响我们的身体外观。

但这并不意味着我们不应该善待我们的身体。这就是身体自信的来源。

如果您不确定身体自信到底是什么或为什么它很重要，我们可以提供帮助。

身体自信与自我价值紧密相关，这对于幸福的生活非常重要。

如果您对自己的身体持积极态度，那么您就不太可能接受他人的负面评论，从而对自己感觉更糟。

我们需要对身体有信心，因为负面的身体形象被发现会让你更容易患上精神疾病，比如抑郁症和饮食失调。

研究人员有一种理论认为，女性比男性更容易患抑郁症，是因为身体形象不佳和缺乏对身体的信心。

您可能听说过，如果您正在寻找合作伙伴，信心非常重要，但这是为什么呢？

好吧，对自己和自己的身体充满信心表明您知道自己是谁，您接受它并为此感到自豪。

这通常意味着，在一段关系中，你将能够轻松做出决定，并在出现问题时振作起来。

如果您对自己的身体不是特别有信心，请不要担心，因为这是可以解决的。

这可能需要一点时间，但改变心态、善待自己以及专注于正确的事情等都会有所帮助。

虽然一开始看起来有点尴尬，但在镜子里放大自己是接受真实的自己的好方法，这反过来又可以增强你对身体的信心。

描述这一点的一种奇特方式被称为“积极肯定”或“咒语”。

这些肯定本质上是您对自己重复的小短语，以便利用“吸引力法则”。

通过重复这些积极的咒语，您可以专注于您想要在生活中实现的事情，例如对身体的信心，而不是专注于您不想要的事情，即对自己的身体感到不满意。

2015年的研究发现，我们大脑的自我肯定神经通路与客观行为的变化相关，并且参与积极评价的大脑系统可能会通过这种活动得到加强。

“我用营养食物为我的身体提供能量并锻炼它，因为它值得被照顾。”

“我的自我价值不是由我的体重来定义的。我定义了我的价值，而且我已经是有价值的了。”

记下这些或任何其他在个人层面上与你产生共鸣的咒语，然后在你醒来和睡觉前努力对着镜子重复这些咒语。

我们都知道锻炼对我们的身体有什么好处，但它也会影响我们的外表。

首先，锻炼可以让您在日常生活中获得成就感和目标感，这可以对我们的心理健康以及我们看待自己的方式产生积极影响。

造成这种情况的原因有很多，但首先，你为什么要花空闲时间做一些让你痛苦的事情？这只会让你感觉更糟。

相反，尝试大量不同的练习，直到找到让你心跳的东西。

无论是舞蹈课、游泳、跑步还是瑜伽，以您喜欢的方式移动身体都会让您有动力长期坚持下去，而一致性是关键。

如果您对锻炼期间自己的身体状况感到非常不安全，请不要担心。

从一些小活动开始，例如在厨房跳舞或与朋友和家人一起在当地公园散步，直到您感觉更有能力尝试新事物或在公共场所锻炼。

如果你永远无法到达那里，那也没关系。只要确保你坚持从事你能从中获得最大乐趣的活动即可。

在过去的几年里，人们对身体形象和运动之间的联系进行了研究。

结果显示，与那些花相同时间阅读的女性相比，那些对自己身材信心不足的女性在锻炼20-30分钟后立即对自己的身材感觉更好。

如果您最近体重增加，您可能会因为衣服不合身而感到有点沮丧，这是正常的。

但重要的是不要把自己挤在紧身和不舒服的衣服里来惩罚自己。

这不仅会对您如何看待自己产生负面影响，而且也可能非常不切实际，并且会妨碍您的日常活动。

如果您决定要减掉一点体重以便适应它们，那么这就是您的选择，您可以这样做。

但与此同时，投资一些新的关键服装可能是值得的，因为健康的减肥应该以缓慢且可持续的方式进行，而且您现在和未来都应该感到舒适和自信。

如今，我们大多数人每天都使用社交媒体，在过去的两年里，人们平均每天在社交网络上花费145分钟。

在更广泛的媒体中，某种体型多年来一直出现在杂志、电视节目和电影中。但在手机上不一定是这样。

重要的是要提醒自己，身体有很多种，而且它们都很美丽。

您可以通过在线关注不同的人和群体来做到这一点，每个人和群体都有不同的体型，这样您就不会经常看到传统的美容标准。

可能需要一段时间来整理您的饲料，以便您得到正确的结果，因此值得时不时地检查一下，以确保您看到的所有内容对您来说都是有营养和健康的。

这对于您的身体自信至关重要，因为对20篇不同研究论文的审查发现，基于照片的活动（例如浏览Instagram）是对您的身体产生负面想法的常见原因。7

不要因为你的身体不能做的事情或它的外观而贬低自己，你应该尝试想想你的身体可以做的所有事情。

如果你在头脑中很难做到这一点，你可以尝试将其变成日常练习，直到你更熟悉这些想法。

每天早上，在日记中列出五件让你感激自己的身体可以做的事情。

虽然体重秤有时有助于激励健康之旅，但它们绝对不是必需品。

您可以通过一系列其他方式来衡量您的进步，无论是您的衣服是否合身，您照镜子的样子，您吃了多少营养食物，或者您的锻炼坚持程度。

如果您已经对自己的身体缺乏信心，您可能会发现称体重可能是一种触发体验。

除此之外，向上或向下的刻度并不总是能准确描述您的进度。

值得提醒自己的是，即使您饮食健康并定期锻炼，普通人的体重每天也会波动高达5或6斤，如果您想对自己的身体更加自信，这可能会令人沮丧并可能失去动力。

正因为你现在可能不爱你的身体，你仍然应该尊重、爱护和关心它。

这听起来可能有点陈词滥调，但宠爱自己应该是你时不时对待自己的事情。

它本身的作用就可以触发“快乐”激素、催产素、多巴胺和血清素，它们可以对您的睡眠、情绪甚至您可能经历的疼痛等方面产生有益的影响。

我们希望通过我们关于如何对自己的身体充满信心的七种不同技巧，让您感觉更好，对自己的身体更加自信，请记住，您的身材并不是由您的身体外观来定义的！

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