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3个月已瘦37斤！！巨掉秤的一周减脂餐！

来源：泰然健康网时间：2025年07月29日 08:49

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

经过3个月的努力，我成功瘦下了37斤！今天，我就来分享一周的减脂餐给大家。这个餐单不仅可以帮助你减脂，还能让你巨掉秤！快跟我一起来看看吧！

每天早餐，我会准备一杯酸奶和一份水煮蛋。酸奶富含益生菌，可以提高肠道健康，促进新陈代谢。水煮蛋则是低热量高蛋白的选择，能够令人饱腹感更久，同时不会给身体添加过多的脂肪。

上午加餐，我通常会选择一杯低糖水果汁和一些坚果。水果富含维生素和纤维，能够提供能量并满足人体对甜食的需求，而坚果则是健康又美味的零食选择，富含蛋白质和健康脂肪，有助于控制食欲和血糖水平。

午餐时，我喜欢吃一份瘦肉和蔬菜炒饭。瘦肉是高蛋白低脂肪的食物，有助于增加肌肉质量，提高代谢率。而蔬菜则富含纤维和维生素，能够满足身体对营养的需求，同时也有助于减肥和消化。

下午加餐，我会吃一杯无糖酸奶和一些蔬果拼盘。无糖酸奶不仅有助于补充钙质，还可以促进脂肪燃烧，帮助减肥。而蔬果拼盘则提供了大量的纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

晚餐，我通常选择一份烤鱼和蔬菜沙拉。烤鱼是低脂肪高蛋白的食物，富含不饱和脂肪酸，对健康非常有益。而蔬菜沙拉则可以增加饱腹感，提供丰富的营养，让晚餐既健康又美味。

晚上餐后，我会喝一杯冰鲜柠檬水。柠檬富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助消化和排除体内毒素，同时也有助于保持水分平衡，减少水肿。

这就是我一周的减脂餐。通过合理的搭配和控制食量，我成功瘦下了37斤！希望这个餐单能够对你们的减肥之路有所帮助。坚持下去，你一定也能巨掉秤！

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