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我的个性化健康管理计划表

来源：泰然健康网时间：2025年08月01日 05:33

我的个性化健康管理计划表
早晨的黄金两小时：
1️⃣ 晨起的一小时，是决定一天质量的关键。这是我的日常习惯，已经融入了我的生活。
2️⃣ 参考我的晨起10个好习惯，正在持续更新中。

健康饮食：
1️⃣ 我遵循90-10原则，即90%的时间保持健康饮食，10%的时间随意吃，不设限。
2️⃣ 每周有一天是素食日，包含鸡蛋。
3️⃣ 每周2天进行16+8的轻断食，或5+2断食法。
4️⃣ 大部分饮食遵循地中海饮食法，蛋白质主要来自海鲜、白肉和豆腐，红肉每周最多1-2次。

‍♀️运动：
1️⃣ 早晨的运动是我近两年才开始喜欢的，已经成为我日常生活的一部分。尤其是气血瑜伽，我很喜欢这种运动的形式。
2️⃣ 有氧运动基本固定为晨跑、跳绳、Hiit。没有疫情时也喜欢游泳和椭圆机，每周或每两周去一次徒步10Km以上。
3️⃣ 力量训练也很重要，交叉进行，平时在家也会进行一些力量训练，疫情好转后也喜欢去健身房。

❤️自我呵护：
1️⃣ 自我呵护对缓解日常焦虑和帮助有效睡眠非常有帮助。我喜欢冥想、精油、泡脚、泡澡、脸部和身体按摩等。

大脑滋养：
1️⃣ 吃进去的食物是第二种食物，更重要的是第一食物，即心灵、精神和创造发展。这一部分让我更深层次地探索生活、事业和人际关系，寻找生命的意义。
2️⃣ 我通过书籍、播客、网页、APP和社交活动获取信息和资源。主要关注商业创业、健康营养和心理类。每天有10-20%的碎片化时间用于获取这些信息，已经坚持了10几年，形成了强大的信息和资源库，有助于日常选择和重大问题的决策。

无论你如何制定自己的健康计划表，希望我的分享能给你带来灵感，一起健康生活！