余花蕾：冬季老年慢性呼吸疾病防护指南

冬季气温骤降、空气干燥且雾霾频发，对于患有慢性呼吸疾病的老年人而言，是病情容易加重、急性发作风险增加的关键时期。做好科学防护，能有效降低疾病发作频率，提升生活质量。下面从多个方面为老年朋友提供防护建议。

一、保暖防寒，守护呼吸道健康

寒冷空气直接刺激呼吸道，易引发支气管痉挛、黏膜血管收缩，削弱呼吸道防御功能。老年人应根据天气变化及时增添衣物，尤其要注重头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时，可佩戴围巾、帽子、口罩，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。室内温度尽量保持在18 - 22℃，湿度维持在50% - 60%，适宜的温湿度有助于保持呼吸道黏膜湿润，增强其抵抗力。避免长时间待在寒冷环境中，若需外出活动，选择温度相对较高的上午10点至下午3点时段。

二、规律作息，增强身体免疫力

良好的睡眠是提升免疫力的基础。老年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，养成早睡早起的规律作息习惯。充足的休息能让身体各器官得到修复，增强免疫系统功能，抵御疾病入侵。同时，避免过度劳累和熬夜，过度劳累会使身体处于应激状态，导致免疫力下降，增加慢性呼吸疾病发作风险。午休时间不宜过长，控制在30分钟到1小时左右，以免影响夜间睡眠质量。

三、适度运动，提升呼吸功能

适当运动有助于增强心肺功能，提高身体对寒冷的适应能力，但要注意选择合适的运动方式和时间。老年人可选择太极拳、八段锦、散步等较为舒缓的运动，每周进行3 - 5次，每次运动时间控制在30分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免过度运动导致身体疲劳。冬季室外空气质量不佳时，可选择在室内进行运动，如做简单的伸展运动、呼吸操等。呼吸操能有效锻炼呼吸肌，改善肺通气功能，例如缩唇呼吸，用鼻吸气，用口呼气，呼气时口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部，每次练习10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。

四、合理膳食，提供营养支持

营养均衡的饮食能为身体提供充足的能量和营养，增强免疫力。老年人应保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，蛋白质是身体修复和免疫细胞生成的重要原料。多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素，有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力。同时，适当摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等，促进肠道蠕动，保持大便通畅，减少毒素在体内堆积。冬季可适当食用一些温热滋补的食物，如红枣、桂圆、山药等，但要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重呼吸道症状。此外，每天要保证足够的饮水量，一般不少于1500 - 2000毫升，充足的水分能稀释痰液，便于痰液排出。

五、保持空气清洁，减少刺激因素

室内空气污染是诱发慢性呼吸疾病发作的重要因素之一。冬季取暖时，要注意保持室内空气流通，每天开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于30分钟，但要避免冷风直吹，可选择在中午温度较高时进行通风。使用空气净化器、加湿器改善室内空气质量和湿度，但要注意定期清洁和维护设备，防止滋生细菌和霉菌。避免在室内吸烟，也要尽量远离二手烟环境，同时减少使用蚊香、空气清新剂等刺激性化学物品。如果居住环境附近有建筑工地、道路施工等污染源，可关闭窗户，使用空气净化设备，减少污染物进入室内。

六、规范用药，定期复查

患有慢性呼吸疾病的老年人一定要严格按照医嘱规范用药，不能擅自停药、减药或换药。即使病情稳定，也应坚持规律用药，以控制病情发展，降低急性发作风险。同时，要定期到医院进行复查，一般每1 - 3个月复诊一次，医生会根据病情变化调整治疗方案。在家中要学会自我监测病情，如观察咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状是否加重，监测血氧饱和度、血压、心率等指标，若发现异常，及时就医。

七、接种疫苗，预防呼吸道感染

接种疫苗是预防呼吸道感染的有效措施。老年人可在冬季来临前接种流感疫苗和肺炎疫苗，流感疫苗能有效预防流感病毒感染，降低因流感引发慢性呼吸疾病急性发作的风险；肺炎疫苗可预防肺炎球菌引起的肺炎，减少肺部感染的发生。此外，对于一些免疫力低下的老年人，还可在医生指导下接种其他相关疫苗，如气管炎疫苗等，增强对呼吸道疾病的抵抗力。

做好冬季慢性呼吸疾病防护，需要从生活的方方面面入手。老年朋友应重视自身健康，将这些防护措施融入日常生活，以健康的身体和良好的状态度过寒冷的冬季。（宝丰县中医院 老年病科 余花蕾）

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