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减肥，心态是很重要的

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 20:45

体重对于肥胖的人来说，都是一个必须认真面对的障碍。一个好的减肥方法，一个好的心态，可以让我们不去把握体重的起伏，影响长期坚持。

但正确理解体重只是其中的一部分。健康愉快的减肥体验来自正确观念的引导。这些概念包括对减肥的正确认识、对减肥过程中各种情况的反应、对反弹的认识。因为减肥的方法还是很难的，如果你不能选择健康的减肥方法，你会在几分钟内放弃，所以今天我们重点关注减肥的本质。

什么是减肥？

当然，我知道我想失去的是肥肉、大腿、和游泳圈。但是减肥的方法是成千上万，是吃脂肪还是吃药？一日三餐吃水果还是随便吃？

不同减肥方法的短期和长期效果有很大不同。我们不仅要看现在，还要看未来。

大多数减肥的人希望这次能减肥。当他们减肥，他们可以成为一个瘦的人永远。他们再也不会反弹和减肥了。

然而，大多数人都在一次又一次地减肥。他们仍然很胖。为什么？因为减肥行为只是一种表象，我们需要减肥的不仅是目前生长在体内的多余脂肪，还有以后可能出现在体内的多余肉类。这个过程是持续的、长期的，需要不断的努力。这不是一次性交易，一次可以减10公斤和20公斤，然后再也不会反弹。

而这个长期、持续、努力的过程就是我们的生活方式。我们如何饮食，如何运动，如何面对所有影响体重的因素，如何做出改变自己的决定？

因此，成功减肥的实质是改变生活方式。

天生的基因我们无法改变或交换，但生活方式可以给我们基因，以保持健康和苗条。

我们减肥的目的就是改变我们的生活方式。生活方式改变了。那些本不该出现在身体里的血肉自然会离开我们。改变的过程可能是有意或无意的。但无论如何，从不健康的生活习惯到健康的生活习惯，对于肥胖者来说，它肯定会起到减肥的作用，而对于非肥胖者来说，它可能会更健康。

这就是为什么有些人从来没有说过或计划过减肥，但他们主动或被动地改变了一些生活方式、坏习惯，自然减肥。

但很多每天哭着减肥的人，只是花时间和精力去减肥下半身的脂肪。无论采用哪种方式，只要在短时间内减少热量摄入或增加热量消耗，减肥效果是肯定的。但在这段时间之后呢？原来，让他们长肉的生活方式还在，肉还会长回来。

一个好的生活方式可以让我们的减肥成就保持很长一段时间。但减肥的过程仍然需要我们在良好健康的生活方式的基础上做出更多的努力，从而实现之前积累的肉类的消费。这个过程对大多数人来说是痛苦的，但值得努力。

好的生活方式是什么样子的？

在这之后，你可能会想知道一种好的生活方式是什么样的。在这个问题上没有绝对的结论。然而，大多数能保持健康和苗条的习惯都有一些共同的特点。让我们列出一些。

三餐规律，不吃一顿饱饭，或进食时间紊乱；

少吃或不吃油炸食品；

少吃油腻、咸腻的食物。

食物摄入全面，蔬菜、肉类、谷物等粮食摄入适量；

尽可能多喝水，每天1500-2000毫升，夏天多喝水；

少喝饮料，多喝白开水。

少吃甜食和高热量的零食；

少吃夜宵，晚上让胃休息；

不要吃得太多。

不要厌食；

继续前进，至少一周一次，不要停下来。

平时增加日常活动量；

不要熬夜。

保证充足的睡眠；

如果你累了，你应该及时休息。

不要长期处于高压、焦虑等情绪状态，保持心理健康；

...

除了疾病之外，没有什么肉是无缘无故生长的。一个身体控制力强的人的生活方式也不算太差。

科学的原则可以帮助我们减肥，但良好的减肥也是建立在改善生活习惯的基础上的，这样才能长期保持体重。