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10个饮食诀窍让你天天瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 21:33

1、常吃蔬果。
　　
　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜以及全麦面包，这些都是减肥的最佳食品。

　　　　2、均衡膳食。
　　
　　每天按计划平衡部署自己的饮食，时刻要留神、不可滥吃。要减缓吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　　　3、热量要均衡。
　　
　　请记住这条黄金的减肥定律：热量的摄入量必需多于你的耗费量。

　　　　4、树立良好的生活方式。
　　
　　请记住你是在学习一种“生活的方式”，改正以往的不良饮食和生活习惯。

　　　　5、制订减肥目标(期望的体重)。

　　　　把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。#p#副标题#e#

6、写减肥日志。
　　
　　制作一些卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和实现的情形。

　　　　7、多喝水。
　　
　　每天要喝七八杯白开水，水对身体的代谢是起到最基础的作用，且低热量，可以说是节食减肥的最合适的饮料。

　　　　8、要有恒心与毅力。
　　
　　在适度节食过程中，不要抱着“试一试”的心理，而要做到“坚持”。在美味佳肴面前要控制食欲，适可而止。

　　　　9、减少热量与脂肪。
　　
　　要时刻警惕食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，适当增加点鱼和家禽。

　　　　10、饮食不要油腻。

　　　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃这些带有酱汁的食物，这些东西含有丰盛的糖、盐和面粉，它会增长你的热量。

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