INMAJOR健身短课堂 I 想减肥？运动时长多久比较好

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原创511次播放2020-11-21发布

前言 运动减脂的三大关键要素分别是运动时长、运动强度和运动频率，我们今天先讲一讲运动时长与减肥的关系。一般来说，运动者一次运动的时间越长，脂肪酸在所消耗掉的能量总量中所占的比例就越高。 划重点 重点一：随着运动时间的延长脂肪供能比例占总能量消耗比例越来越高，糖原供能比例逐渐降低。 重点二：每次有氧耐力训练目标时长，理想状况下至少是60分钟，最差也要保持在30-60分钟内。少于30分钟则消耗的总能量较低且脂肪消耗的比例也较低。 重点三：新手可以从30分钟开始，每次增加5分钟，循序渐进。 重点四：每次训练总时间建议不超过90分钟，因为超过90分钟体内蛋白质供能也会增加，导致肌肉流失，如果一定要超过，要做好运动补剂的补充（支链氨基酸、必须氨基酸等）。

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