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产后如何有效恢复体型又不影响哺乳？四件事你要知道！

来源：泰然健康网时间：2025年08月11日 19:19

近期芸芸收到很多新妈妈的咨询 “怎样快速，有效的恢复到孕前的体型”。很多妈妈在刚刚做完月子之后，就开始制定快速瘦身计划，其中一项就是节食。结果导致出现奶水不足，不得不改为奶粉喂养。

还有一些妈妈，把“生完孩子就变胖”视为必然，根本不去管理自己的体重，结果导致越来越胖。有数据显示，产后一年内无法恢复体型的妈妈，有一大半将会发展为肥胖。

怎样在保证宝宝有奶的情况下，妈妈也能渐渐瘦下去呢？

一、产后别盲目节食

产后三天，新妈妈应尽量使用清淡易消化的食物；三天后若新妈妈口味正常，可以多食用优质蛋白增加营养，如鲫鱼汤、鸡汤、蛋类等。新鲜的瓜果蔬菜也有促进乳汁分泌的作用，对身体恢复也有利，可以适量多食用。

二、孕期控制体重

很多妈妈不知道，其实产后体重恢复，在产前就应该开始注意。孕期体重增加越慢越少，产后体重就会恢复的越快越容易，所以可别再相信老人“一人吃两人补”的话，孕期摄入饮食量应合理。Angelababy、昆凌、章子怡孕期和产后，体重并没有大幅度的变化，都是因为做到了孕前控制体重。

三、产后什么时候可以开始减肥

由于产后胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，所以产后六周，也就是做完月子后就可以开始实施减肥计划了。产后半年内控制饮食并搭配合理运动，最能有效恢复体型。

四、哪些运动最合适

有氧运动动作幅度不大，效果最好，可选择较为简单的瑜伽，慢跑等，每次运动时间在半小时以上才有效果。做完月子后就别整天闷在家里了，多出门逛逛走走，也不失为运动的一种方式。

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