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如何制定健康减肥食谱并调理过敏体质？

来源：泰然健康网时间：2025年08月11日 22:34

如何制定健康减肥食谱并调理过敏体质？

疾病：遗传病

问题：

健康的减肥食谱？想通过饮食来减肥，有没有一财的健康的减肥食谱健康减肥食谱大全要怎么办好呢？皮肤有过过敏，就是一遇冷风身体就起好多小红疙瘩，遇热就好了，没有肥胖遗传病史我想要医生给我些建议边减肥边调理身体的方法，健康的减肥食谱？

回答5

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崔立静医师中原油田医疗卫生服务中心光明医院一级内科

健康减肥食谱的制定需综合考虑营养均衡、热量控制、食物选择、个人过敏情况及身体调理等。包括合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪，选择低热量高纤维食物，避免过敏原，以及通过饮食改善体质。 1. 营养均衡：碳水化合物可选择粗粮如玉米、紫薯等，蛋白质优先选择瘦肉、鱼类、豆类，脂肪以橄榄油、坚果中的优质脂肪为主。 2. 热量控制：计算每日所需热量，确保摄入低于消耗，比如女性一般为 1200 - 1500 千卡，男性 1500 - 1800 千卡。 3. 食物选择：多吃蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、香蕉，增加饱腹感且热量低。 4. 过敏规避：了解自身过敏原，避免食用可能引发过敏的食物，如海鲜、牛奶等。 5. 体质调理：适当食用一些具有调理作用的食物，如山药、薏米等健脾祛湿。总之，制定健康减肥食谱要结合个人情况，遵循科学原则，逐步养成良好的饮食习惯，既能实现减肥目标，又能调理身体。

2024-12-16 10:24

回答4

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许宗彦主治医师家庭医生在线合作医院其他内科

香菇酿豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。　　

2015-12-07 09:12

回答3

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李强医师潍坊市人民医院三级甲等普内科

您好：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）祝你苗条。

2015-12-07 03:19

回答2

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尹君医师家庭医生在线合作医院其他耳鼻喉科

1.2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙蜂蜜，250ml绿茶；将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。2.2只水煮蛋；汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；1只新鲜莳萝；1块全麦英式松饼；1只小苹果。

2015-12-07 02:18

回答1

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王庆松医师家庭医生在线合作医院其他全科

您好，减肥食谱的早餐一般以果汁为主：例如三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。或者由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。中餐：可以吃鱼1两半，还有菠菜，青菜你爱吃多少都可以。晚餐：你可以吃鸡翅膀1个，加上蛋1个，还有1份烫青菜，可以达到瘦肚子的作用。无论什么样的减肥食谱，都要持之以恒才能达到理想的效果，祝您减肥成功！

2015-12-06 15:23

就医问药

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王斌

主任医师副教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事儿科临床工作30余年，有丰富的理论知识和临床实践经验。主详情»

邹小兵

主任医师博士研究生导师

中山大学附属第三医院

擅长：各类儿童发育行为障碍（儿童孤独症、 ADHD 、儿童学习困难详情»

王世雄

主任医师教授

上海交通大学医学院附属新华医院

擅长：遗传与优生咨询、遗传病诊断与产前诊断、细胞遗传学和细胞分子遗详情»

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