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12种瑜伽姿势，开启你的身心之旅

来源：泰然健康网时间：2025年08月12日 00:36

瑜伽，一个古老而神奇的练习方式，它不仅能塑造身形，更能滋养心灵。对于初学者来说，入门瑜伽可能显得有些许陌生和复杂。别担心！今天就带你学习12种基础瑜伽姿势，让你轻松开启瑜伽之旅。

一、山式站姿 (Tadasana)

山式站姿是所有瑜伽体式的基础，也是练习瑜伽的第一步。想象你的身体像一座稳固的山峰，脚掌稳稳地踩在地面上，双腿并拢，脊柱挺直，手臂自然下垂，手掌朝向身体，目光平视前方。这个姿势可以帮助你集中注意力，稳定呼吸，为后续练习打下基础。

二、战士一式 (Virabhadrasana I)

战士一式，一个充满力量的姿势。双脚分开，左脚朝前，右脚向后，呈弓步状。右腿弯曲，膝盖与脚趾垂直，左腿伸直，脚掌踩实地面。双手举过头顶，手掌相对，眼睛看向前方。战士一式可以增强腿部力量，锻炼平衡感，并释放压力。

三、战士二式 (Virabhadrasana II)

战士二式，与战士一式相似，但双臂向两侧伸展，与地面平行，手掌朝下。保持双腿的姿势，目光看向右手方向。战士二式可以拉伸腿部肌肉，打开胸腔，提升身体能量。

四、三角式 (Trikonasana)

三角式，一个优雅的姿势。双脚分开，右脚朝前，左脚向后，呈弓步状。右腿弯曲，膝盖与脚趾垂直，左腿伸直，脚掌踩实地面。右手臂伸向右侧，手掌朝向地面，左手臂向上伸展，手掌朝向天空，目光看向右手方向。三角式可以拉伸脊柱，改善血液循环，缓解腰部疼痛。

五、树式 (Vrksasana)

树式，一个充满平衡感的姿势。站立，左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，双手合十，放在胸前，保持平衡，目光平视前方。树式可以锻炼平衡能力，增强腿部力量，提升专注力。

六、下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

下犬式，一个舒展全身的姿势。双手分开与肩同宽，手掌贴地，双脚并拢，身体呈倒V字形，头部下垂，目光看向双脚之间。下犬式可以拉伸脊柱，舒缓腰部和背部压力，促进血液循环。

七、平板式 (Phalakasana)

平板式，一个强化核心力量的姿势。双手分开与肩同宽，手掌贴地，双脚并拢，身体呈一条直线，保持腹部收紧，目光平视前方。平板式可以锻炼手臂力量，强化核心肌肉，提高身体平衡感。

八、眼镜蛇式 (Bhujangasana)

眼镜蛇式，一个打开胸腔的姿势。俯卧，双脚并拢，手掌贴地，双臂与肩同宽。吸气，抬头，挺胸，慢慢向上抬起上半身，保持背部伸直，目光看向前方。眼镜蛇式可以拉伸背部肌肉，打开胸腔，增强肺活量。

九、弓式 (Dhanurasana)

弓式，一个需要力量和柔韧性的姿势。俯卧，双脚屈膝，双手抓住双脚，向后拉，将身体向上抬起，保持背部挺直，目光看向前方。弓式可以拉伸脊柱，改善消化功能，增强腰部力量。

十、骆驼式 (Ustrasana)

骆驼式，一个需要一定柔韧性的姿势。跪地，双脚并拢，双手扶住脚踝。吸气，挺胸，向后仰，身体呈弓形，目光看向天空。骆驼式可以打开胸腔，舒缓背部压力，促进血液循环。

十一、婴儿式 (Balasana)

婴儿式，一个放松身心，缓解疲劳的姿势。跪地，双脚并拢，身体向前倾，将额头贴在地面上，双手伸直，放在身体两侧。婴儿式可以舒缓腰部和背部压力，放松身心，减轻焦虑。

十二、仰卧放松式 (Savasana)

仰卧放松式，一个放松身心，进入冥想的姿势。平躺，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，放松全身肌肉，感受呼吸。仰卧放松式可以缓解疲劳，放松身心，提升睡眠质量。

学习瑜伽，不仅是学习一些姿势，更是学习一种生活方式。通过瑜伽，你可以找到内心的平静，感受身体的力量，拥抱更美好的自己。