突如其来的新冠疫情，给全世界带来了一场空前的灾难。面对生死存亡，科学抗疫，拥有一个健康的体魄!在这关键时刻，就显得尤为重要。
众所周知，此次疫情全民皆为易感人群，但是身体健康，没有基础慢性病，机体抵抗力好的人，得病后病情轻，恢复快。因此，面对疫情，我们在做好个人防护的同时，更要提高科学的健康意识，合理饮食，科学健身，积极防治慢性病。
大家都知道，要想身体好,“三减三健”要做到!那么，“三减三健”到底是什么？
“三减” 减少盐类摄入，减少糖类摄入， 减少油脂摄入， “三健” 倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。
烧烤,火锅,红烧肉,喷喷香!想想都直流口水，可是这些食物好吃要适量，因为长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病。而口腔疾病和骨质疏松等骨骼健康问题也会影响我们的生活质量。这些慢性病已逐步成为威胁人类健康的头号公敌，为此我们要倡导全民健康生活方式，强化三减三健，乐享健康生活!
如何做到“三减三健”?
一、减盐：
健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克,65岁以上老年人不超过5克。
我们可以使用限盐勺，按家里人数的总量使用，有的人喜欢吃咸味重的食品，可以用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。也可以使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。少吃酱菜、腌制食品，要学会看食品标签，拒绝高盐食品。
二、减油：
每人每天烹调用油摄入量25克。我们可以使用控油壶。
平时多吃一些蒸、煮、焖、拌等无油、少油的食物。少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等。需要强调的是菜汤，菜汤中含油是很高的，尽量不要喝菜汤。对于含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品，我们也尽量少吃。
三、减糖：
每人每天糖摄入量不超过50克，最好是25克以下。少吃甜食，少喝饮料，烹调食物时少放糖。
四、健康体重，这是我们所有人都一直在追求的。合理饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
首先，食物多样化，一日三餐粗细搭配，营养均衡，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒，定时定量、细嚼慢咽。
其次，吃动要平衡，运动对于保持健康体重以及健康的身体都是非常重要的。那么什么运动更利于健康?有氧运动，它能增强肺功能，改善心功能，提高血清中好的胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇的比例，增加骨骼密度防止骨质疏松，还可以控制血压、改善心理状态等。
怎样区分有氧运动：
第一个，身体在充分供氧的情况下进行体育锻炼，比如游泳，步行，慢跑等。强度低，有节奏，持续时间较长 。第二个，是不是有氧运动要看运动时的心率，就是心脏一分钟跳动的次数，心率是存在个体差异的，每个人都不一样。可以粗略的用计算公式来确定，一般人可以借鉴靶心率，(220-年龄)×60-90 %，这个心率范围作为粗略标准，(大约是保持在150次左右)，低于这个心率就是有氧运动。
建议选择低到中等强度适合自己的运动项目，要循序渐进，从小运动量开始，逐步达到适当的运动量。
五、健康口腔：
早晚刷牙，饭后漱口，使用含氟牙膏;少吃糖，少喝碳酸饮料;6岁以下儿童，家长应帮助或监督儿童刷牙，保持口腔清洁;定期口腔检查 每年洁牙(洗牙)一次;注意!吸烟有害牙周健康。
六、健康骨骼：
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋等。平均每天至少20分钟日照。适量运动可以维持和提高肌肉关节功能。多做平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等)，减少跌倒和骨折的风险。
撰稿：康 静
编辑：李振宇
审核：史书鹏
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